美女們的健身操，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，學會美女們的健身操，就快快動起來吧！
美女們的健身操1
一、三角扭轉式
做法：
1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
二、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
3、頭部沿着順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式
做法：
1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
美女們的`健身操2
肩部運動
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並向內拉引直臂，五指儘量伸展。
作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室，腰痠背痛，手臂發麻，肩膀負荷十分沉重。
腰部運動
1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
腹部運動
1、席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、擡起，儘量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再擡起，儘量靠向右肩。如此反覆練習，不但鍛鍊了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆積。
2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室，腰痠背痛，手臂發麻，肩膀負荷十分沉重。
3、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並向內拉引直臂，五指儘量伸展。
背部運動
1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。接下來再換右腿，做同樣的動作，如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆，如此反覆做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛鍊背部肌肉。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室，腰痠背痛，手臂發麻，肩膀負荷十分沉重。
