活動身體有哪些動作，社會生活節奏加快，很多上班族經常是久坐電腦前，還不喜歡去鍛鍊。這樣會給關節造成很大壓力，影響日常生活和工作。現咱們就來具體介紹下，活動身體有哪些動作。
活動身體有哪些動作1
第一、 擴胸運動
練習擴胸運動有助於增加肺活量。首先將兩手互相交叉放後腦勺位置，在稍微拉伸手臂位置，堅持十幾秒左右即可。也可以在一房間門口站好，將手放門的兩旁扶穩，上半身在稍微用力往前推。有助於活動肩膀關節。精神不注意那麼頹廢。
第二、 活動後背
坐的時間久了後背容易感覺痠痛，關節有些僵硬，平時坐一個小時左右記得要起來活動。首先在椅子上好，腳底平放於地面，在收腹的.同時將身體稍微往右方向活動，手臂也稍微拉伸。記得上半身不要彎腰駝背的。以自己覺得舒服即可。等十幾秒後復位換個方向繼續練習，有助於放鬆緊張肌肉。
第三、 活動肩膀
經常敲鍵盤容易引起肩周炎等問題，影響到血液循環速度。平時記得保護肩膀關節，像按揉輕捶肩膀位置，在活動手臂，接着站起來了往上舉起雙手手指交叉合在一起。頭也看着上方。深呼吸一口氣在慢慢吐氣。在慢慢放下手臂復位。如此重複幾組即可。
第四、高擡腿動作
經常久坐會影響到下肢的血管，臀部也容易變形。平時不妨練習下高擡腿動作，首先站好了之後活動腳腕位置，接着將兩手往前面伸直放在胯部的高度。在左右依次的擡起腳，膝蓋得碰到手掌這裏。如此練習幾分鐘即可。
活動身體有哪些動作2
1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，擡頭挺胸，身體上下起伏。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立8次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
5、除上述下肢動作外，一些簡單的原地跳躍也有助減少跑步損傷。如展腹跳，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大“X”形，重複5次。
