正確的保健方法和養生小知識，養生保健有助於我們的身體健康和生活健康，關於它的一些小常識我們必須要清楚瞭解，更應該形成觀念，下面和大家分享正確的保健方法和養生小知識。
正確的保健方法和養生小知識1
第一，有的時候我們的飲食會比較油膩，這個時候我們就可以給自己來一杯芹菜汁，消除我們體內多餘的脂肪。
第二，我們在冬天的時候往往都喜歡去吃火鍋，但是火鍋由於十分的燙，會對於我們的胃腸道粘膜造成很大的傷害，這個時候我們就可以喝一杯酸奶，保護我們的胃腸道粘膜。
第三，很多人都喜歡吃海鮮，尤其是螃蟹，但是螃蟹是屬於涼性的食物，在吃蟹之後最好是喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。
第四，在養生當中，鍛鍊是十分的重要的，在選擇鍛鍊方式的時候筆者建議大家選擇慢跑，因爲慢跑是十分的簡單易行的，並且適合多種人羣，可以有效的強身健體，增強我們的抵抗力。
第五，養生最重要的一個原則就是生活一定要規律，我們要養成早睡早起，休息時間規律，並且保證一天有七個小時到八個小時的睡眠，同時平時在飲食方面也要十分的規律，一定要記得吃早餐。
現在許多人的工作壓力和生活壓力都變得十分的大，我們在努力工作的同時往往忽略了身體的健康，養生就是關注自己健康的一個十分重要的渠道。但是養生固然重要，也要注意正確的方法，切不可盲目的去養生，以上筆者爲大家介紹的這幾種就是十分科學的養生知識，希望大家能夠在生活中踐行。
正確的保健方法和養生小知識2
一、男性保健常識
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎症和結石的發病，還爲體內各組織提供礦物質。中等個子的男人，每天至少應補充1 500—2 000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽痿發生。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素；除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素；當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓，減少患心臟病的危險；鉻對男性來說也是非常重要的一種元素，它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助於延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認爲，抽菸的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素； 維生素A有助於提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A；維生素B6能減少腎結石的發生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
日常生活中的一些好習慣的養成，也是男性保健的關鍵，平時生活中應增強保健意識，加強健康維護；減少健康威脅因素，改變不良生活習慣；樹立生活信心，尋求有效幫助；消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知。
二、女性保健常識
1、不可吃太多奶製品
2006年，《國際癌症雜誌》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認爲：女性吃太多奶製品可能會誘發卵巢癌。研究人員發現女性罹患卵巢癌與全脂奶製品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯繫。他們認爲，研究結果“在一定程度上”支持了過多攝入奶製品可誘發卵巢癌的、觀點。
2、女性喝牛奶可能催生粉刺
不少年輕的女孩都爲自己臉上長出的青春痘發愁，一項新研究發現，長粉刺的機率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的機率要高出常人44%。如果不侷限於脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會提高22%。
3、每天吃雞蛋使女性短命
在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發現，對於不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由於蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每週吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創造屬於自己的美麗天空。
4、女性晚育更長壽
英國科學家的最新研究發現，年紀比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經系統都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延後到來，罹患老年癡呆症的機率降低，而且較長壽。當然，也有不少醫師認爲，高齡產婦生產事實上存有不少風險。
5、女性更容易頭痛
2006年2月，英國醫學家最新公佈的一項研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年裏，來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調查後發現，6、4%的病例爲女性頭痛，而男性頭痛的病例爲2、5%，這意味着女性患頭痛病的機率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及乾酪和紅酒等飲食。
6、懷孕期間每天運動30分鐘
多數女性懷孕後因爲害怕動了胎氣，就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當地運動30分鐘可以幫助女性產後保持身材。另外，懷孕期間進行一定的鍛鍊還可以幫助女性避免一些疾病。
三、青少年保健常識
1、健康心理素質
青少年處於心理上的“斷奶期”，表現爲半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的複雜現象、具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進取，卻好高騖遠，不易持久，在各方面會表現出一定的衝動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時不能明辨是非。他們雖然仍需依附於家庭，但與外界的人及環境的接觸亦日益增多，其獨立願望日益強烈，不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會經驗，極易受外界環境的影響。師長如有疏忽，往往誤入歧途。
2、飲食調攝
青少年生長髮育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地攝取營養，要特別注重蛋白質和熱能的補充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含於糧食之中，青少年應保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，並攝入適量的脂肪。女青年不應爲減肥而過度節食，以致營養不良。男青年也不可自恃體強而暴飲暴食，飢飽寒熱無度。對批天不足體質較弱者，更應抓緊發育對期的飲食調攝，培補後天以補其先天不足。
3、良好生活習慣
青少年不應自傳體壯、精力旺盛而過勞。應該根據具體情況科學地安排作息時間，做到“起居有時，不安作勞”。既要專心致志地工作、學習，又要有適當的戶外活動和正當的娛樂休息，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學習、工作效率，有利於身心健康。
要養成良好的衛生習慣，注意口腔衛生。讀書、寫字、站立時應保持正確姿勢，以促進正常發育，預防疾病的發生。變聲期要特別注意保護好嗓子，還應避免沾染吸菸，酗酒等惡習，吸菸、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸菸可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學習效率降低。
青少年的衣着宜寬鬆、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育症或引起造精，手 淫。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股爲癬或溼疹，令人奇癢難忍，影響健康。
4、參加體育鍛煉
持之以恆的體育鍛煉，是促進青少年生長髮育，提高身體素質的關鍵因素。要注意身體的全面鍛鍊，選擇項目時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項素質的發展，重點應放 在耐力素質的培養上。力量的鍛鍊項目有短跑，耐力的鍛鍊項目有長跑、游泳等，靈敏的鍛鍊項目有跳遠、跳高、球類運動，尤其是乒乓球。上述有些體育項目關係着幾項素質的發展。如游泳，既可鍛鍊耐力，又可鍛鍊速度和力量，是青少年最適宜的運動項目。
四、孕婦的保健常識
1、營養
孕婦的營養對胎兒及母體都是非常重要的。要生一個健康的嬰兒，必須要有一個健康的母體。孕期要求有充足的營養，才能保證孕婦的身體健康和胎兒正常發育。否則，對孕婦而言易造成營養缺乏或過剩而引起一系列疾病。孕婦的健康和胎兒的`營養都要靠飲食來維護，所以孕婦的營養一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結合，飢飽適度，不偏食不挑食所以，孕婦的營養對胎兒的發育是不可缺少的。孕婦充足的營養是保證胎兒正常發育的關鍵，孕婦營養不良對胎兒的影響很大，有的甚至是致命性的，具體有新生兒體重過低，圍產期死亡率高、先天畸形，報道較多的有孕早期鋅或葉酸缺乏可能導致胎兒神經管畸形；而在整個孕期，爲使孕婦避免各種感染疾病，需依靠機體強大的抵抗力，而構成抵抗力的基礎是營養。更進一步說，爲了準備分娩時用力、出血、產後授乳和育兒等體力和營養的消耗，從孕期開始蓄積營養，也是非常必要的。
2、食物
孕婦懷孕前三個月要補充葉酸，對寶寶的腦部發育好。應多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、捲心菜、橘子、香蕉等，因這些食物中有較多的葉酸。而因爲葉酸在體內存留時間短，一天後體內水平就會降低，所以增補葉酸必須天天服用。同時，還須注意的是，服用藥用葉酸片時，按劑量服用就可以了，萬不可認爲服用越多越好。
懷孕四至八個月要多補鈣。食物中例如海帶、黃豆、奶製品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣可以攝取，但不夠，還需要服用一定的鈣片。當然，八個月之後就不要吃了，補太多寶寶頭部硬，不利於分娩。
妊娠後期，胎兒對蛋白質的需求量明顯增加，如果母親蛋白質不足，則會影響胎兒的成長髮育。所以，補充蛋白質同樣是很重要的，吃奶、蛋、肉、魚及乳製品中的蛋白質是完全蛋白豆類(包括大豆、花生等)、穀類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白，只有將兩類食物搭配食用(如乳製品與蔬菜，穀類與肉類共同食用)才能獲得必需的蛋白質營養，滿足胎兒和孕婦的需要。
蔬菜和胡蘿蔔、動物內臟中有較多的維生素A；粗糧、肝中有較多的B族維生素；獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C；植物油、堅果中有較多的維生素E。也可以直接補充一定的孕婦專用的複合維生素，但一定要參照醫生的建議服用。
正確的保健方法和養生小知識3
1、【飯後養生】
①吃得太油膩，喝杯芹菜汁；
②吃火鍋後喝點酸奶，保護胃腸道黏膜；
③消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水；
④吃方便麪後吃水果，補償維生素與礦物質的不足；
⑤吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適；
⑥飯後吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。
2、【生活小知識】夏季養生十大最佳方法：
1、最佳調味品：食醋；
2、最佳蔬菜：苦味菜；
3、最佳湯餚：番茄湯；
4、最佳肉食：鴨肉；
5、最佳飲料：熱茶；
6、最佳營養素：維生素E；
7、最佳運動：游泳；
8、最佳服色：紅色；
10、最佳保健措施：起睡定時。
3、【最好的運動方式】
步行鍛鍊簡便易行,尤其適宜於中老年人和體弱者的健身養生。步行能增強心血管系統功能,幫助心梗,中風的康復。正確的步行方法是：挺胸擡頭，邁大步；手臂隨腳步節奏擺動，並和呼吸節律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一週累計步行5次。以微微出汗爲宜，堅持3~5周可見到成效。
4、【早餐喝什麼最養生】
1 、豆漿：適合怕胖者，有高血糖或貧血的；
2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯；
3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要製造飽腹感的人；
4、 粥類：適合需要養胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補；
5、 果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。
5、夏日養生保健祕訣：
五要三不宜 1要保持情緒歡暢2要動靜結合、3要注意飲食衛生4要多試試以熱除熱。5要適當吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用飲料代替白開水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。
