讓背受矚目的運動，一個人的身姿挺拔就能給人不錯的印象和氣質，所以背部的姿態很重要，那麼背部該如何運動呢，生活中的小動作也能助你瘦背。以下分享讓背受矚目的運動，快來學學吧。
讓背受矚目的運動1
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、槓鈴
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
4、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
5、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的.腰背健身操。
6、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛鍊身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟擡起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛鍊；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛鍊，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
讓背受矚目的運動2
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。
2、俯臥挺身
把雙手放在前面或放在後背，主要鍛鍊豎脊肌。尤其是平常如果有腰痠的情況，練這個動作超級超級好！還可以預防和改善腰椎間盤突出症。組數和次數根據自己身體情況調整喔。
3、正握引體向上
引體向上還分正握反握，一般做的都是反握，但是正握對背部的訓練效果更好哦。初練者可以用高位拉力器來練習。一般健身房內的這個拉力器上有3個不同寬度位置的手柄，建議每個手柄都做一下，感受不同姿勢的變化對肌肉的位置刺激也不同。次數根據自己的情況決定，做到力竭但不要透支哦。
4、叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。
5、划槳動作
這是瑜伽裏面的一個動作，可以有效鍛鍊到背部和手臂。可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後身體大幅度扭一扭，放鬆一下。不僅能美背，心情也會變愉悅哦。
