空手抓握怎麼做，握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，那麼你知道空手抓握怎麼做嗎， 下面就跟着小編一起來看看空手抓握怎麼做吧，希望能夠幫助到你。
空手抓握怎麼做1
手腕：
握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌羣算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如：空手抓握50下後你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重複三個組數。（次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛爲主，儘量做到不能再做爲止）
將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。
手臂打直，雙手握拳
重複握拳放鬆的動作
二頭肌：
卜派水手的正字標記，稍微鍛鍊後出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重複做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有痠痛的感覺爲原則，一樣每次約12下（重量需自己調整），重複三個組數，中間休息1分鐘。（儘量維持三組的次數相同）
家裏沒啞鈴嗎？椅子也行！
手臂要打直，至少要向上提到讓角度小於90度
三頭肌：
令人聞風喪膽的蝴蝶袖就是三頭肌的所在位置，最怕和別人打招呼時，蝴蝶也跟着飛嗎？沒錯！快來鍛鍊你的三頭肌，讓蝴蝶再也飛不起來。
一般的伏地挺身就可以訓練到我們的三頭肌，但這個動作同時會訓練到你的胸肌，在此你只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。
標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分（胸肌還是有訓練到，但主要會是三頭肌），次數約15下。
手打開的寬度略小於肩
身體下壓時，手也要呈現一直線，不要向外張開
三角肌：
要肩膀寬，就是要訓練這裏的肌羣，其實伏地挺身也會練到一些三角肌（伏地挺身真好用），但如果你想集中訓練的話，你會需要一些輔助器材。
你可以將兩個寶特瓶裝滿水，兩手各抓一個，將雙手打直，起始動作就像立正姿勢，然後將兩手平舉，記得站直別駝背，姿勢正確爲優先，如果重量太重導致身體亂扭，請減輕重量並增加次數，建議次數約12下，重複組數一樣是三組。
寶特瓶裝水就可以用囉！
平舉到與肩膀同高，不要夾頸
空手抓握怎麼做2
抓握力主要用到的是前臂肌羣，所以在訓練時要手指、手腕和前臂肌肉同時訓練才能達到最佳的訓練效果。徒手訓練可以選擇指間俯臥撐、拳頭俯臥撐來進行練習，還可以藉助一些簡單的小型的器材來輔助訓練，效果更佳。
首先說一下指間俯臥撐，該動作對手指的強化、鍛鍊是非常棒的，有些朋友甚至可以做到驚人的“一指禪”，需要長期的訓練纔可以，沒有一定的基礎千萬不要輕易模仿，安全第一。隨着鍛鍊的進行可以逐漸減少手指的參與數量，逐步提高，注意安全！
還可以自制一些簡易的器材，非常方便相信大家也見到過。用一根木棍中間系一根繩子，另一段連接重物（啞鈴片或者磚塊），重量自行調節；製作完成之後雙臂向前方平舉伸直，雙手交替轉動木棍使重物上拉，然後再反向轉動使物體落下，如此循環往復對手腕和抓握力可以有很好的訓練效果。
還可以選擇一些大小合適有彈性的球型物體，這個可以買到價格便宜，放在手裏進行反覆抓握練習，也可以空手進行訓練，每次抓緊時要用盡全力，這個方法簡單方便隨時都可以進行練習。
這些“玩具”類產品，並不是說沒有用，而是說上限太低，而且會造成握力的不平均，反倒容易受傷。比如握力器。
這個握力器市面上實在普遍，而且簡單易行，走到哪裏，握一握，抓一抓，簡單方便。實際上缺點同樣明顯：受力不平均。我們可以很清楚的看到，大拇指實際上是不發力的，這就會導致四指力量加強，而拇指力量跟不上，而我們的大腦卻意識不到，在一些場合是會導致受傷的巨大風險。上限有限。
這樣的握力器，能夠爲我們提供多達的握力呢？而提供的過大握力，又會導致不能完全握動，一個完全合適的練習器械是很難找到的。缺乏實用。在遠古時期，我們的抓握力，主要是爲了滿足我們的生存需求，比如爬樹，攀巖，這是最直接的生存需求。
而遠離這些最基本的鍛鍊方式，而用這樣的器械進行鍛鍊，本身就是玩鬧。那麼我們究竟應該怎麼鍛鍊？很明顯，就是在強調實用的前提下，增強我們的抓握力，也就是模仿我們祖先的鍛鍊方式，實際上我們現代人的生存環境與祖先相比實在太過優越，導致很多的實用、生存身體功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。
對，方法就是懸吊，握姿是全握式。目標是儘可能的延長時間，讓我們的手儘可能保持這樣的握力，更好的適應握姿，鍛鍊整個手指的握力。
進階版，攀繩，因爲攀繩將之前懸吊的靜力練習，變爲了動態練習，對我們的抓握力要求更高，要更加符合接近我們遠古時期的需求。當你能夠徒手攀繩5，6米的時候，相信我，你的抓握力絕對會強大到讓周圍人側目，即使是經常到健身房舉鐵的小夥伴，這是徒手帶來的實用性力量。最後和題主分享下握力的來源，究竟來源於哪裏。
我們能夠看到，控制我們手部行動的肌肉實際上是起於前臂的，以非常精密的方式，如同提線木偶一般，在控制着遠端的手指，做出很多匪夷所思的動作，而這種精密性是以犧牲絕對的強壯和力量爲代價的，因爲我們誰都知道，提線木偶的有多大的力量是由線決定的，而線是如此的'纖細輕薄。。。所以，練習握力，練習抓力也好，請選擇正確的方法，善待我們的手指，尊重他們本來的樣子和我們自己身體的結構。
空手抓握怎麼做3
手部的訓練包括伸手、抓取、握住、放鬆、拍打、叩捶、擠壓、推拉、揉捏、托起等;手指的分離活動如食指的指點、按壓、叩擊、彈撥、鉤住、粘起等;此外，還有二指摘、三指拿、四指抓等。歸納起來主要如下：
1、對於長期握拳不能伸開的手
治療師一手按住患兒的內關穴和外關穴，使患兒的手指張開，慢慢地把患兒手指分開，治療師用手指在患者的手掌上搓，可沿患兒的手指、前臂，最後到肘關節，上、下慢慢地來回搓。這種訓練方法可通過治療師的手掌、手指來回刺激患兒的手及前臂的皮膚，引導患兒手掌伸展。也可用一些玩具導引患兒自去抓握，這樣可以增強患兒對外界的識別能力，也可被動地把患兒的手屈曲或掌曲，然後鬆手，提示患兒手指自然鬆開。這一動作連續重複幾次後，再引導患兒把手中握着的玩具扔掉，這樣可以促使手指伸開。
2、拇指內收的訓練
治療師用手輕柔大魚際肌，並把大拇指用力拉，連續活動幾次後，再誘導患兒拇指往上翹，並且用語言暗示“用力向外伸”。在訓練過程中，可先把患兒其餘四指握住，再誘導拇指外展，並反覆地做，增加信息反饋。
3、伸肌痙攣的抓物訓練
可用一些大小適中、輕重適當、容易抓握的玩具來讓患兒完成。抓握時，誘導患兒五指伸開，均勻用力，抓握後慢慢放下，再拿起。同時誘導患兒怎樣用力、抓放。抓握時，先讓患兒手指屈曲，再用力抓握;放下時，儘量讓手伸直，但也要強迫患兒有個時間感，用“一、二、三、四……”來促使他很快完成這個動作。並反覆做此動作，以強化患兒的抓握能力。當患兒抓握東西比較靈活後，再誘導空手伸開、抓握，逐漸加快抓握的速度，以便使手抓握協調及提高靈活性。並配合日常生活器具引導出患兒自發性的手部功能。
