別再被這些減肥謠言忽悠了，生活中，許多女生都會困惑，明明按照減肥法去做了，反而不廋還胖了。其實這很可能是這些減肥方法不正確，下面是關於別再被這些減肥謠言忽悠了的解釋！
別再被這些減肥謠言忽悠了1
1、出汗減肥大法好？
謠言：減肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身體在燃燒脂肪，所以裹保鮮膜，上高溫瑜伽操課什麼的，多出汗瘦更快！
闢謠：出汗≠燃脂，出汗減掉的體重，更多的是水，和脂肪消耗並沒有什麼關係。事實上，運動中消耗的脂肪，84%是通過呼吸排出去的，你通過各種方式（比如高溫瑜伽、桑拿什麼的)出汗，雖然體重會降低，但失掉的大多隻是水，對關鍵的熱量和體脂的消耗，並沒有什麼實質改變。
另外，高溫運動更容易導致脫水、電解質紊亂，皮質醇上升，甚至造成橫紋肌溶解等問題。
2、定向減脂大法好？
謠言：健身運動，想瘦哪就多練哪！局部訓練可以促進局部脂肪燃燒，所以要馬甲線就得多卷腹！
闢謠：局部減脂不靠譜，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌羣訓練，比單獨練腹更瘦腰！
關於局部減肥，目前學術界並沒有定論，但普遍認爲局部減肥的效果並不夠理想。你想啊，如果局部減脂靠譜，天天用左臂拍球的納達爾童鞋，左臂應該比右臂細得多吧？
然而科學家說了，網球運動員的左右臂皮脂水平，並沒有差異。
3、經期減肥大法好？
謠言：用大姨媽幫忙減肥效果好：黃體期多吃不胖，運動時燃脂效率還更高，完全的女性福利啊！
闢謠：經期不同時段，燃脂效率基本無差，吃多照胖不誤！
研究表明，只要運動強度不變，你身體內的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月經週期並沒有關係。
4、節食減肥大法好？
謠言：想要瘦得快，當然不吃飯啊！只要你吃得夠少，肯定能瘦！！
闢謠：不吃飯，短期內的確可能瘦……不過，你要做好註定反彈＋可能暴食＋變身易胖體質的準備！
節食五宗罪：
壓制慾望，讓你更容易暴食，吃得更多！
短期能瘦，長時間總要反彈，>50%的人比以前更重！
降低你的基礎代謝，讓你變成易胖體質！
時間也無法撫平傷痛，節食的'傷害天長地久。
對健康不利，甚至使女性不來大姨媽，使男性的睾酮降低到閹！割！水！平！
5、肌肉不練，就變脂肪？
謠言：一旦開始鍛鍊就不能停啊！經常鍛鍊的人，停訓後會胖更快哦……而且肌肉不練了就會很快變成脂肪的！！
闢謠：肌肉和肥肉並不能直接相互轉化！經常鍛鍊的人，即使不練了也比普通人的身體素質棒！鍛鍊停止後變胖，根本原因在生活方式：比如運動量減少食量沒減小之類的。肌肉不練，會慢慢萎縮變小，但絕不會變成肥肉！同樣的道理，肥肉也不會變成肌肉，想變胖的瘦人們，也不用從吃肥開始。
另外，肌肉只要練了，肌細胞核就會存在於你的身體裏，不會輕易消失，身體會記住它帶來的好處，即使不鍛鍊了，力量也比不訓練的人更高。重新開始恢復訓練時，也可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水平。
6、多拉伸，消肌肉更瘦腿？
謠言：小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以減少肌肉，讓小腿變得細又長！
闢謠：拉伸不減肌肉，只長肌肉哦！上世紀九十年代，人們就發現，拉伸會明顯導致肌肉圍度的增長。哺乳動物和鳥類遭遇到被動牽拉後，即使不運動，肌肉也會增長。拉伸對肌肉有明顯的促進作用，所以力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，讓肌肉和力量快速增長！
當然，如果你想通過拉伸瘦小腿，倒是真有可能因爲正好拉對了肌肉，調節肌羣平衡，所以視覺上看起來更瘦。
別再被這些減肥謠言忽悠了2
1、晚上忍住不吃，第二天體重就會下降？
首先，你要明白的一點是，體重下降並不等於減肥成功。因爲影響體重的因素有很多，而且一天內體重變化是很大的，在你吃飯前後、上廁所前後，體重都會有較大差異。
當你上秤時，影響體重的因素更多了，比如你穿的衣服，稱體重前有沒有吃東西等等，都會導致體重變化。所以，如果晚上你經常忍飢挨餓不吃東西，本質上還是節食減肥，在能量長時間攝入不足的情況下，即使體重下降，主要還是因爲肌肉和水分流失造成的。
而且，人在飢餓狀態下，從前一天中午到第二天早晨才吃飯，間隔時間太長，食慾往往會變得更加旺盛，傾向於吃高熱量食物。你覺得你的意志力可對抗嗎？幾乎沒有人可以忍住不去吃，於是暴飲暴食，然後熱量攝入又超標了，讓你陷入減重繼而復胖的循環。
不過，和吃飯時間想比，減妞覺得，最最重要的還是限制總量。不要不吃晚餐，將熱量控制在一天能量攝入的30%即可。如果中午吃多了，或者下午零食不斷，還有就是晚上睡得比較早，以上3種情況可以考慮不吃晚餐。
2、偶爾來頓欺騙餐，可以提高代謝？
所謂“欺騙餐”，指的是，在控制飲食過程中，多爲一週或兩週中抽出一天，在這一天裏，你的飲食攝入熱量，可以高於控制期熱量。
爲什麼要這樣做呢？這是欺騙餐的原理所在：因爲在體重下降一段時間後，身體已經習慣了原來的低熱量攝入，換句話說就是：身體會利用更少的熱量來維持它的工作，導致出現基礎代謝降低的情況，進入減肥的瓶頸期。
所以，從理論上講，欺騙餐是可以幫你搭配僵局的。身體很聰明，你長時間壓抑口腹之慾，它就會朝着相反的方向發展，所以從這個角度講，欺騙日有利於減肥的持續性。
但是話雖如此，減妞想說的是，這種方法適合意志力強且自控力好的人。如果你不是這樣的，很容易一發不可收拾，讓你好不容易降低下午的食慾又一次變大。
建議把握欺騙餐的總體原則：比原來多增加攝入30%-50%即可。而且不要把一整天都當成欺騙餐，早晚餐比較合適。
3、負卡路里食物，可以越吃越瘦？
一般食物都有熱量，所以負卡路里食物到底是怎麼回事呢？卡路里，是一個熱量單位，關心體重的胖友應該不會陌生。
人體每天的熱量消耗主要來自於四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。所謂食物熱效應，就是人在吃東西消化吸收的過程中，也是需要消耗熱量的。
所以，負卡路里食物達到的效果便是，消化吸收這種食物時消耗的熱量，超過了食物本身的熱量，吃了相當於沒吃，還能滿足口腹之慾，還能消耗熱量，豈不是完美？
其實，這樣的食物並不存在。因爲食物熱效應一般不會超過自身熱量的30%，所以是有70%的熱量是被吸收的。
不過，這並不意味着有些食物不能幫助減肥：減肥時，你可以多吃一些富含蛋白質和膳食纖維的食物，對減脂是有幫助的。
4、吃完xx食物，再吃xx食物可以減肥？
你肯定也這樣操作過吧，比如習慣於飯後來一杯酸奶，認爲這樣做可以助消化。
再比如吃了火鍋之後再來點爽口的水果，覺得可以“稀釋”吃飯時候的油膩……
但事實上，除了白開水，你吃的任何東西都是有熱量的。
明明已經吃飽了，再吃任何東西都是“雪上加霜”，多攝入了熱量，盈餘的熱量就會轉化成脂肪堆積起來，變得更胖。
關於每天的能量攝入，建議成年男性應控制在2250大卡，女性約爲1800大卡，減肥時可適當減少300-500大卡。
如果你想通過吃xx食物來減肥，可以考慮將該食物放在正餐前，減妞的意思是：飯前喝杯水，或者飯前喝口清湯，吃一些低熱量、體積大的食物，可以產生比較強的飽腹感，防止正餐暴飲暴食，達到控制飲食的目的。
