美女翹臀如何鍛造，對於一個女生來說，沒有比擁有一個挺翹的臀部更令人值得驕傲的事了，但是有些女生天生臀部不是挺翹的，美女翹臀如何鍛造，看完這篇文章你就明白。
美女翹臀如何鍛造1
一，用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
二，揮腿：
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
三，跨腿：
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
四，靠腿：
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
五，“半小橋”仰臥：
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
六，腿部、臀部按摩：
在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續做10-15次，然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動，重複3-5次，這樣做的`好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻，較強瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。
美女翹臀如何鍛造2
一、 臀橋：
手可以放在身體兩側，但是很多新手會不自覺的用手的力量向上推，所以可以像宅妹一樣，把手交叉放在胸前；
以肩和雙腳爲支點，注意收緊腹部，臀部發力，把身體向上挺起來，到身體呈一條直線就可以了，不要過度向上頂；
一定要把臀部加緊，想象可以用臀部劃信用卡的感覺。如果還是很難用臀部發力，可以把腳尖擡起來，用腳跟爲支點，減少大腿前側的發力，更針對臀部。
二、 深蹲：
保持上身挺直，儘量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起來的時候，要注意臀部的發力，有一種夾緊的感覺；
如果蹲不下去也沒關係，可以像宅妹一樣把手向斜上方伸，來保持平衡。如果還是蹲不下去，那也不用硬蹲，到自己能承受的最大限度就可以了。堅持練習幾次，就會越來越標準；
做深蹲時一定要注意，膝蓋的方向要和腳尖一致，身體不要總是晃動，不然這樣膝蓋容易受傷。很多人在蹲的時候總是怕向後摔倒，這個時候呢，我們初期可以在沙發前練習，減少摔倒的恐懼感。
三、 保加利亞深蹲：
前面兩個動作都比較針對臀大肌，鍛鍊臀大肌會讓我們的屁股看起來沒有贅肉，但是想要屁股有向上翹的感覺，就要刺激更深層的臀中肌；
保加利亞深蹲加大了對單側臀部的負擔，可以更有效的刺激臀中肌，我們在做這個動作的時候，臀部的感覺會很強烈；
如果你覺得臀部的感覺還不夠大，可以儘量的把支撐腿向前邁，下蹲的時候膝蓋也不要超過腳尖，來減少大腿前側的發力，增加對臀部的刺激。
