運動降脂一身輕鬆，對於健康的中老年人，適當運動可以預防血脂增高；對於已經患有高脂血症的人羣，運動可以降低血脂，讓身體重回健康。下面小編分享運動降脂一身輕鬆，一起來看下吧。
運動降脂一身輕鬆1
運動治療被認爲是綜合預防高脂血症的有力手段之一。對於健康的中老年人，適當運動可以預防血脂增高；對於已經患有高脂血症的人羣，運動可以降低血脂，讓身體重回健康。值得注意的是，運動必須配合飲食，才能達到理想的效果。
95項科學研究表明，運動可降低總膽固醇6.3%，可使低密度脂蛋白（壞膽固醇，沉積在血管壁，導致動脈粥樣硬化）降低10.1%，高密度脂蛋白（好膽固醇，減少動脈粥樣硬化的發生）增加5%。近年來研究也發現，絕經後婦女和中年男子，採取中等強度運動和飲食限制一年後，低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白增加。有研究證實，經常運動者，由於體內低密度脂蛋白代謝加快，使血漿中低密度脂蛋白的水平也明顯降低。另外，進行規律運動訓練的人，血漿高密度脂蛋白水平明顯高於靜態生活的人。一項對39例男性的研究發現，運動三個月後，39例男性的高密度脂蛋白平均增加10%，近似藥物的治療效果，可使發生冠心病的危險性降低30%。
英國的一項研究表明，家務勞動不能替代體育運動的鍛鍊，對2300多名老人進行了分析，經常做家務勞動的老人，心率不一定得到降低，而每週散步或做其他體育運動超過三小時的老人，其心率反而得到降低。因此，要保持身體健康，必須堅持有氧體育運動，老年人經常堅持快步走的運動，對健康最有益。
運動要適“量”
對於中老年人羣，訓練應該先從小量開始，逐漸增至合適的運動量。鍛鍊需要持之以恆，才能保持運動效果，達到運動預防高脂血症的目的。預防高血脂，要選用能增強代謝率、心率和呼吸頻率的運動，如長跑、散步、做操、游泳均適合老年人鍛鍊，能增強人體肺功能。在步行鍛鍊時應注意循序漸進，開始走10分鐘，歇一下，再進行30~40分鐘，再休息一陣，最後在靶心率（即運動時需要達到的目標心率，靶心率=安靜心率+［（220-年齡）-安靜心率］×60%）的強度下持續20～30分鐘，或者達到個體最大心率的79%～85%［運動後的最高心率不要超過170減去年齡數，對剛剛開始採用運動干預的患者，可增加0.9的安全係數更保險，即運動後心率=（170-年齡）×0.9］，並維持20～30分鐘。運動總量每次應在3公里或30分鐘以上，一週最少運動五次，若運動間歇超過3～4天，蓄積的運動效應已經消失，則運動效果就會打折扣。
運動降脂一身輕鬆2
運動減肥可以吃哪些食物
水煮雞蛋
運動的時候會消耗大量的能量，所以需要補充營養，水煮雞蛋就是不錯的選擇，因爲雞蛋含有大量的蛋白質，用水煮的不僅有營養，而且脂肪含量很低，不會增肥，並且還具有飽腹感，運動之後也沒有那麼容易飢餓。
全麥麪包
全麥的麪包的脂肪含量是很低的，在減肥期間食用是最佳的，不會增加脂肪，而且管飽，運動之後肯定會感到很飢餓，如果吃其它的食物的話，熱量太高，吃了就相當於運動白做了，但是吃全麥麪包的話就不會，而且因爲是粗糧，所以還可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
牛奶
牛奶中是含有豐富的鈣物質的.，還具有美白的作用，晚上喝一杯牛奶睡覺，也有助於提高睡眠質量，並且牛奶中也含有豐富的蛋白質，是可以補充身體運動流失的營養的，對於降脂減肥是有幫助的。
香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動，並且幫助排泄應該知道吧，如果你有便祕的情況的話，多吃香蕉是可以改善這個問題的，而且香蕉的熱量也是很低的，運動之後很餓的話，休息一段時間也可以用來抗餓，也是不錯的選擇。
蘋果
蘋果的維生素和營養是很高的，而且是減肥的首選食物，因爲沒有熱量，並且飽腹感很強，還有人就吃蘋果進行減肥，瘦是瘦下來了，不過這種減肥方法不是很健康而已，所以不建議大家採取，不夠運動之後吃一個蘋果還是可以的，總比吃熱量高的食物好。
