如何短時間調整狀態，當你的身體不好的時候，當你的心情鬱悶的時候，當你感覺到非常不舒服非常難受的時候，當你感覺到自己很弱的時候。我們該如何短時間調整狀態呢？
如何短時間調整狀態1
進行遊泳運動，在運動過程中要有目標:比如，今天遊1000米，中間不間斷，自由泳連續100米，再輪換蛙泳。游泳能帶來心情愉悅，遊得好帶來優越感。
收拾房間，對自己的東西進行整理，整理物品就像整理心情。把一些無用的東西丟掉，負面情緒也隨之消失，保證充足睡眠時間，並規律的作息時間，早上6點起牀，起牀後做些一些冥想；
多給自己打氣，一定要記住“守得雲開見月明”，事情一定會好起來的，一定會有轉機的。不要爲了明天而去焦慮，不要想自己怎麼這麼倒黴，這樣只是給今天的自己徒增煩惱罷了。活在當下，享受人生，纔不愧於來這世上走一遭。
如何短時間調整狀態2
伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。
1、雙腿背部伸張式
動作要領：
雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，儘量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放鬆。
訓練效果：
使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉羣得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統。
這個動作不僅有鍛鍊的效果，還能夠放鬆身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。
2、船式
動作要領：
仰臥，雙腳併攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上擡起，只有臀部着地、並以脊柱骨爲支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放鬆。
訓練效果：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便祕及強化背部。
3、側角伸展式
動作要領：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放於右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
訓練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛鍊，能夠減輕關節疼痛和坐骨神經疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。並且有助於消化過程同時減少腰圍脂肪。
4、鴿子式變體
動作要領：
雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上擡起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
訓練效果：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環。
如何短時間調整狀態3
最佳受孕三準備
準備1 營造受孕環境
環境是一切的基礎，爲了未來寶寶的健康着想，營造一個最佳受孕環境是最優先的事項。
生活環境
你的居室應保證清潔安靜、陽光充足。別總將屋子“燒”得熱熱的，無論你有多怕冷也好，爲了未來的寶寶，24‘C～26‘C纔是最恰當的溫度；也別忘了經常給房間通風換氣，空氣的新鮮與流通才能有益健康。
另外，堅決命令你的他在受孕前日個月就把煙戒掉，冬季室內通風有限，香菸中的一氧化碳、尼古丁等有害物質，不但會污染室內空氣，更會影響到胚胎的質量；同時注意不要在新裝修的居室裏受孕，因爲裝修材料中的.有害氣體如甲醛、乙苯、氨等無法在短時間裏完全散發掉，難免會危及胎寶寶的健康，增加寶寶先天性畸形、白血病的發病率。
工作環境
在準備受孕前，你和他都應暫時避開職業危害，及時調離可能會接觸鉛、汞、苯、鎳、氨、放射線、同位素、電磁波等有害物質的工作崗位，因爲這些有毒有害的物質會損傷生殖功能，導致精子異常、流產、早產、胎寶寶畸形等。此外，如果你經常並規律地整天站着、長時間飛行等，也應該考慮適當做些工作調整。
準備2 計劃受孕日期
要想成功受孕，就要掌握自己的排卵期，因爲排卵期間最容易受孕。
確定排卵期
如果你的月經週期一直都非常規律，一般來說，你的排卵期是在下一次月經來潮前的第14天左右。把握好時間，在排卵期來臨前你和他應該考慮節慾一段時間，使雙方精血旺盛，往往能夠事半功倍。
自測排卵期
如果你月經不是很正常，可用測量基礎體溫來確定排卵期。具體方法是：每天清晨醒來時，不要起牀，也不要移動身體，先用體溫表測量自己的體溫，一般在排卵期前後體溫會出現一個小波動，下降再上升，波動範圍在0.3’C以上，此時就是排卵期了。此外還有曰曆法和宮頸黏液觀察法，同樣用於自測排卵期。
日曆法
可用來測算排卵期及排卵前、後的安全期，只適用於月經正常的女性。若因環境改變和情緒變化使排卵提前或推遲，採用這種測定方法就可能不準確。
宮頸黏液觀察法
能測定排卵期及排卵前、後的安全期，準確性較高，但使用者必須經過培訓，完全掌握後才能使用。
準備3 調整受孕狀態
健康檢查
在準備懷孕前，你和他都應去醫院做一次全面的健康檢查，以確定兩人的身體是否都處於健康狀態。如果是，那就意味着你和他已經擁有了孕育健康聰明寶寶的最大資本與保障。
下面就以口腔檢查爲例
牙齦炎和牙周炎
預備媽媽在懷孕後，體內的雌性激素，尤其是黃體酮水平明顯上升，容易使牙齦中血管增生，誘發牙齦炎，即常稱的“妊娠期牙齦炎”。研究證實，孕前未患牙齦炎的預備媽媽，孕後患“妊娠期牙齦炎的比例和嚴重程度均大大降低而在孕前就患有牙齦炎或牙周炎的預備媽媽，孕後炎症會更加嚴重，牙齦出現增生、腫脹，出血顯著，個別的牙齦還可能會增生至腫 瘤狀，稱爲“妊娠期齦瘤”，不但極易出血，嚴重時還會妨礙進食。如果是中、重度的牙周炎，孕後媽媽生出早產寶寶和低體重寶寶的機會也會大大增加。因此，懷孕前應該進行牙齦炎和牙周炎的檢查和系統治療。
蛀牙
孕前生理的改變和飲食習慣的變化，以及對口腔護理的疏忽，常常會加重蛀牙病情的發展。一旦爆發急性牙髓炎或根尖炎，不但會給孕後帶來難以忍受的 痛苦，而且服藥不慎也可能給胎寶寶造成不利影響。另外有調查證明，媽媽患有蛀牙，生出的小寶寶患蛀牙的機率也大大增加，原因之一就是媽媽是寶寶口腔中致蛀牙細菌的最早傳播者。所以，懷孕以前治癒蛀牙無論對自己，還是對小寶寶都是有好處的。
口腔衛生
口腔常見病都與口腔的衛生狀況密切相關。有懷孕打算的預備媽媽，需要知道如何正確地刷牙和使用牙線，以及孕期如果患口腔科疾病，如何治療纔是安全的等等。所以預備媽媽不管有無口腔疾病，都應當到口腔科做專門、針對性的口腔衛生狀況檢查，接受口腔大夫的健康指導。
情感交流
人們常說，寶寶是愛情的結晶。所以，在準備受孕的曰子裏，你和他應特別注意情感方面的交流，一份驚喜的貼心禮物，一次溫馨的燭光晚餐，讓濃濃的愛意始終盪漾在彼此的心間。切不可在雙方感情不和睦、情緒不穩定的情況下勉強受孕，這不利於優生優育，容易造成寶寶出現虛弱、智力發育遲緩等狀況。
TIPS
受孕地點應選擇在你和他都比較熟悉、溫馨、安適的地方，這樣兩人的精神才能得到徹底放鬆。自己家裏當爲首選。
