二十四式簡化太極拳動作，都有哪些呢？太極拳是中華民族的珍貴遺產，也是中老年朋友喜歡練的運動之一，可以強身健體。今天就先了解一下太極拳中的`二十四式簡化太極拳動作有哪些。
二十四式簡化太極拳動作1
一、第一式：起勢
1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平看。
2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。
3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。
注意要點：起腳時先提腳跟，高不過足踝，落腳時前腳掌先着地，要做到點起點落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現指尖朝下的“折腕”。屈膝時鬆腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時沉肩垂肘。
二、第二式：左右野馬分鬃左野馬分鬃
1、抱球收腳：上體稍右轉，右臂屈抱於右胸前，左臂屈抱於腹前，成右抱球；左腳收至右腳內側成丁步。
2、弓步分手：上體左轉，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前後分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈。右野馬分鬃
1、抱球收腳：重心稍向後移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉，左手翻轉在左胸前屈抱，右手翻轉前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內側成丁步。
2、弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
注意要點：弓步時，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，後腳應有蹬碾動作。分手與弓步要協調同步。轉體撇腳時，先屈後腿，腰後坐，同時兩臂自旋。
三、第三式：白鶴亮翅
1、跟步抱球：上體稍左轉，右腳向前跟步，落於左腳後；同時兩手在胸前屈臂抱球。
2、虛步分手：上體後坐並向右轉體，左腳稍向前移動，成左腳虛步；同時右手分至右額前，掌心向內，左手按至左腿旁，上體轉正；眼平視前方。
注意要點：抱球與跟步要同時，轉身時身體側轉不超過45度，左腳前移與分手同時完成。
四、第四式：左右摟膝拗步左摟膝拗
1、收腳託掌：上體右轉，右手至頭前下落，經右胯側向後方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內側成丁步；眼視右手。
2、弓步摟推：上體左轉，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經膝前上方摟過，停於左腿外側，掌心向下，指尖向前，右手經肩上，向前推出，右臂自然伸直。右摟膝拗步
１、收腳託掌：重心稍後移，左腳尖翹起外撇，上體左轉，右腳收至左腳內側成丁步；右手經頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。
２、弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。
注意要點：兩手劃弧時要以腰帶動；推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協調，轉身蹬地推掌。
五、第五式：手揮琵琶
1、跟步展臂：右腳向前收攏半步落於左腳後；右臂稍向前伸展。
2、虛步合手：上體稍向左迴轉，左腳稍前移，腳跟着地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。
注意要點：兩手擺掌時有上挑並向裏合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。
六、第六式：左右倒卷肱右倒卷肱
1、退步卷肱：上體稍右轉，兩手翻轉向上，右手隨轉體向後上方劃弧上舉至肩上耳側，左手停於體前；上體稍左轉；左腳提起向後退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。
2、虛步推掌：上體繼續左轉，重心後移，成右虛步；右手推至體前，左手向後、向下劃弧，收至左腰側，手心向上；眼視右手。左倒卷肱
１、退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。
２、虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。
注意要點：轉身時用腰帶手後撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
七、第七式：左攬雀尾
1、抱球收腳：上體右轉，右手向側後上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。
2、弓步堋臂：上體左轉，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前後分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按於左胯旁，五指向前；眼視左手。
3、轉體擺臂：上體稍向左轉，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內側，掌心向上。
4、轉體後捋：上體右轉，身體後坐，兩手同時向下經腹前向右後方劃弧後捋，右手舉於身體側後方，掌心向外，左臂平屈於胸前，掌心向內；眼視右手。
5、弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。
6、後坐引手：上體後坐，左腳伕尖翹起；左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，掌心轉向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收後引，收至腹前，手心斜向下。
7、弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。
注意要點：捋時要轉腰帶手，不可直臂、折腕。擠時鬆腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。
八、第八式：右攬雀尾
1、轉體分手：重心後移，上體右轉，左腳尖內扣；右手劃弧右擺，兩手平舉於身體兩側；頭隨右手移轉。
2、抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。
3、弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。
4、轉體擺臂：同前轉體擺臂，惟左右相反。
5、轉體後捋：同前轉體後捋，惟左右相反。
6、弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。
7、後坐引手：同前後坐引手，惟左右相反。
8、弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。
注意要點：由左勢向右勢轉化時，左腳儘量里扣。右手隨身體右轉平行向右劃弧時，右手不可隨着向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉動。
九、第九式：單鞭
1、轉體運臂：上體左轉，左腿屈膝，右腳尖內扣；左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉向上；視線隨左手運轉。
2、勾手收腳：上體右轉，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉向內；眼視勾手。
3、弓步推掌：上體左轉，左腳向左前方邁出成左弓步；左手經面前翻掌向前推出。
注意要點：重心移動平穩，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。
十、第十式：雲手
1、轉體鬆勾：上體右轉，左腳尖內扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內，右勾手鬆開變掌。
2、左雲收步：上體左轉，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸向外翻轉，右手向下、向左劃弧運轉，掌心漸漸轉向內；視線隨左手運轉。
3、右雲開步：上體右轉，重心右轉，左腳向左橫開一步，腳尖向前；右手經頭前向右劃弧運轉，掌心逐漸由內轉向外，左手向下、向右劃弧，停於右肩前，掌心漸漸翻轉向內；視線隨右手運轉。
4、左雲收步：同前左雲收步。
5、右雲開步：同前右雲開步。
6、左雲收步：同前左雲收步。
注意要點：以腰爲軸，轉腰帶手交叉劃圓。上下肢要協調一致不可脫節。身體平移，不可起伏。
十一、第十一式：單鞭
1、轉體勾手：上體右轉，重心右移，左腳跟提起；右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉變勾手；左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉向內；眼視勾手。
2、弓步推掌：同前弓步推掌。
十二、第十二式：高探馬
1、跟步翻手：後腳向前收攏半步；右手勾手鬆開，兩手翻轉向上，肘關節微屈。
2、虛步推掌：上體稍右轉，重心後移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉，右手經頭側向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。
注意要點：跟步時上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時。
十三、第十三式：右蹬腳
1、穿手上步：上體稍左轉，左腳提收向左前方邁出，腳跟着地；右手稍向後收，左手經右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。
2、分手弓步：重心前移成左弓步；上體稍右轉，兩手向兩側劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手。
3、抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉向內。
4、分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展於身體兩側，肘關節微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關節伸直，右腿與右臂上下相對，方向爲右前方約30度；眼視右手。
注意要點：兩手交叉距離胸部２０釐米，身體左轉４５度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時完成。
十四、第十四式：雙峯貫耳
1、屈膝並手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手並行落於右膝上方，掌心皆翻轉向上。
2、弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步；兩手握拳經兩腰側向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下。
注意要點：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時肘關節下垂，上體正直。
十五、第十五式：轉身左蹬腳
1、轉體分手：重心後移，左腿屈坐，上體左轉，右腳尖內扣；兩拳鬆開，左手向左劃弧，兩手平舉於身體兩側，掌心向外；眼視左手。
2、抱手收腳：重心右移，右腿屈膝後坐，左腳收至右腳內側成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內。
3、分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。
注意要點：轉身時，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱。
十六、第十六式：左下勢獨立
1、收腳勾手：左腿屈收於右小腿內側；上體右轉，右臂稍內合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼視勾手。
2、僕步穿掌：上體左轉，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左僕步；左手經右肋沿左腿內側向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼視左手。
3、弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿並向上挑起，右勾手內旋，置於身後。
4、獨立挑掌：上體左轉，重心前移，右腿屈膝提起成左獨立步；左手下落按於左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高於眼平，右臂半屈成弧。
注意要點：僕步穿掌時上體不可前傾。由僕步轉換獨立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內扣。獨立挑掌時前手肘與膝相對。
十七、第十七式：右下勢獨立
1、落腳勾手：右腳落於左腳右前方，腳前掌着地，上體左轉，左腳以腳掌爲軸隨之扭轉；左手變勾手向上提舉於身體左側，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手。
2、僕步穿掌：同前僕步穿掌，惟左右相反。
3、弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。
4、獨立挑掌：同前獨立挑掌，惟左右相反。
注意要點：右腳前掌應落在左腳右前方２０釐米處。僕步穿掌時，應先把右腳提起後再伸出。
十八、第十八式：左右穿梭右穿梭
1、落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉；兩手呈左抱球狀。
2、弓步架推：上體右轉，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉上舉，架於右額前上方，左手向後下方劃弧，經肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手。左穿梭
1、抱球收腳：重心稍後移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上體右轉，兩手在右肋前上下相抱。
2、弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。
注意要點：做弓步架推時，手腳方向一致，兩掌要有滾動上架與前推。
十九、第十九式：海底針
1、跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心後移，右腿屈坐；上體右轉，右手下落屈臂提抽至耳側，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。
2、虛步插掌：上體左轉向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手經膝前劃弧摟過，按至左大腿側；眼視右手。
注意要點：右手隨轉體在體側劃一立圓提於右耳側。插掌時不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動作必須協調同步。
二十、第二十式：閃通臂
1、提手收腳：上體右轉，恢復正直；右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內側；左腳收至右腳內側。
2、弓步推掌：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐於頭側上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手。
注意要點：兩手先上提後分開。右手上撐向後引拉。前手、前腿上下相對。
二十一、第二十一式：轉身搬攔拳
1、轉體扣腳：重心後移，右腿屈坐，左腳尖內扣；身體右轉，右手擺至體右側，左手擺至頭左側，掌心均向外；眼視右手。
2、坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左劃弧停於左肋前，拳心向下，左手舉於左額前；眼向前平視。
3、踩腳搬拳：右腳提收至左腳內側，再向前邁出，腳跟着地，腳尖外撇；右拳經胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經右前臂外側下落，按於左胯旁；眼視右拳。
4、轉體收拳：上體右轉，重心前移，右拳向右劃弧至體側，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。
5、上步攔掌：左腳向前上步，腳跟着地；左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉收至腰間，拳心向上；眼視左掌。
6、弓步打拳：上體左轉，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附於右前臂內側，掌心向右。
注意要點：身體右轉時，左腳盡力內扣。墊步時勿擡腳過高，邁出時腳尖外撇。
二十二、第二十二式：如封如閉
1、穿手翻掌：左手翻轉向上，從右前臂下向前穿出；同時右拳變掌，也翻轉向上，兩手交叉舉於體前。
2、後坐收掌：重心後移，兩臂屈收後引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對；眼視前方。
3、弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同。
注意要點：後坐收掌時避免上體後仰。弓步按掌時兩掌由下向上、向前推按。
二十三、第二十三式：十字手
1、轉體扣腳：上體右轉，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手。
2、弓腿分手：上體繼續右轉，右腳尖外撇側弓，右手繼續劃弧至身體右側，兩臂側平舉，手心皆向外；眼視右手。
3、交叉搭手：上體左轉，重心左移，左腿屈膝側弓，右腳尖內扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內。
4、收腳合抱：上體轉正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立；兩手交叉合抱於胸前。
注意要點：轉體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭。
二十四、第二十四式：收勢
1、翻掌分手：兩臂內旋，兩手翻轉向下分開，兩臂慢慢下落停於身體兩側；眼視前方。
2、並腳還原：左腳輕輕收回，恢復成預備姿勢。
注意要點：翻掌分手時，左手在上，腕關節不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。
二十四式簡化太極拳動作2
一、太極拳基本動作
太極拳以“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等爲基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作爲內家功夫的特點之一。
八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水託舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱爲掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱爲捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱爲擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法；捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要含胸轉腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在於雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發出；採勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒；挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。
二、太極拳十三式打手歌
掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。
三、太極拳對人體各部位姿勢的要求
（1） 頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
（2） 頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
（3） 肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；
（4） 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
（5） 腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟；
（6） 胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；
（7） 背──舒展伸拔，稱爲“拔背”，不可弓駝；
（8） 腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；
（9） 脊──中正豎直，保持身型端正自然；臀──向內微斂，不可外突，稱爲“溜臀”、“斂臀”；
（10） 胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
（11） 腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
