陳式太極拳是常見的一種拳法

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陳式太極拳是常見的一種拳法，陳式太極拳始於明末清初，是一種可以強身健體的運動，動作上柔化剛發，深受中老年人的歡迎，陳式太極拳是比較常見的一種拳法，希望看後對你有幫助。

陳式太極拳是常見的一種拳法1

陳式太極拳有哪些特點？

（一）外似處女，內似金剛

中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內外兩家。

外家拳多以拳打腳踢爲主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰，攻防含義較爲明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色：以意導氣，以氣運身；內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動；以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰爲軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。其功防含意大都隱於內而不顯於外，往往使人誤認爲此拳像摸魚——樣，不是武術。特別是老架一路，以柔爲主，要求周身放鬆，不用僵力，主要是鍛鍊下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，輸通氣血，練就充足的內氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄髮之勢，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風，故外似處女，內似金剛，此爲陳氏太極拳的一大特點。

（二）螺旋纏繞的運氣方法

大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎；運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。

陳式太極拳結合力學和經絡學的理論，採用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄髮相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講："虛籠詐誘、只爲一轉 "從經絡學上來講，經絡是指佈滿人體的氣血通路，源於臟腑，流於肢體，臟腑經絡氣血失和，則神機反常而生疾病，和則氣血流暢而強身延年。太極拳結合經絡學說，以拳術與導引吐納爲表裏，拳勢動作採用螺旋纏絲式的伸縮旋轉，要求"以意導氣、以氣運身"；"氣宜鼓盪、氣遍身軀"；內氣發源于丹田，以腰爲軸，節節貫串，微微旋轉使腰隙（兩腎）左右抽換，通過旋腰轉脊，纏繞運動，佈於全身；通任、督兩脈，上行爲旋腕轉膀，下行爲旋踝轉膝，達於四梢，復歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啓下，一氣呵成，導致氣血循環，此爲運勁（即運氣），它區別於用勁。這種系統的運氣方法是符合經絡學說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。

（三）把武術與導引吐納相結合

導引和吐納是我國源遠流長的養身術，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等着作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末着名醫學家華佗又改爲《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，並結合呼吸運動，用於治病保健鍛鍊，是後來氣功和內行功的先導，也是道家養生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協調動作有機地結合起來，成爲內外兼修的內功拳運動，這不僅對強身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創造性的發展。

（四）陳氏太極拳的剛柔相濟

剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達到剛柔相濟。《拳譜》規定："運動之功夫，先化勁爲柔，然後練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。剛柔得中，方見陰陽。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之。"爲什麼太極拳的勁力要以剛柔相濟爲準呢？因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損，沒有技擊格鬥的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去爆發力也無濟實用。故《拳論》指出："然剛柔既分，而發用有別，四肢發勁，氣形諸外，而內持靜重，剛勢也；氣屯於內而外現輕和，柔勢也。用剛不可無柔，無柔則環繞不速；用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。剛柔相濟，則粘、遊、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛柔不可偏用，用武豈可忽耶！"

剛和柔的變換，從神與氣上來講，是通過隱與顯表現出來的，隱則爲柔，顯則爲剛。從姿勢上來講，是通過開與合表現出來的，合則爲柔，開則爲剛（即蓄則爲柔，發則爲剛）。在運勁過程中表現爲柔，在運動到落點時表現爲剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合，剛柔就能夠充分地表現出來。落點是運動到達盡頭之點，是神顯與氣聚之處，所以表現爲剛，除此之外，運氣轉換過程則宜用柔法。陳氏太極拳的每個動作都是有開有合，每個開合動作都有運勁、有落點，落點要用剛勁，其它都用柔勁，以做到剛柔相濟。這是做到剛柔相濟必須掌握的原則，也是練習避實擊虛，蓄而後發，引進落空，鬆活彈抖的基礎。

（五）意識、呼吸、動作三者密切結合

陳氏太極拳是內外兼修的內家拳術，內家拳的動作都是在意識的.引導下進行的。意：即心意、意識。陳鑫《拳論》說："打拳心爲主"，"妙機本是從心發"，"運用在心，此是真訣"。"以心爲主，而五官百骸無不聽命"。"問：運行之主宰？曰：主宰於心，心欲左右更迭運行，則左右手足即更迭運行；心欲用纏絲勁順轉圈，則左右手即用纏絲勁順轉圈；心欲沉肘壓肩，肘即沉、肩即壓；心欲胸腹前合，腰勁塌下，襠口開圓，而胸向前合，腰勁剎下，襠口開圓，無不如意；心欲屈兩膝，兩膝即屈，右足隨右手運行，左足隨左手運行，兩膝與左右足皆隨之，不然多生疵累，此官骸不得不從乎心也。吾故曰：心爲一身運行之主宰。以上所言，即是心意與動作的關係。《拳論》又云："打拳以調養氣血，呼吸順其自然……調息綿綿，操固內守，注意玄關。輕輕運行，默默停止，惟以意思運行。"由此可知，意識、呼吸和動作三者的密切關係。在走架子時，一舉一動都是在意的指揮下，將手、眼、身法、步法的協調動作和呼吸有機的結合起來，開呼蓄吸，順其自然，心意不可使氣，輕輕運轉，成爲內外統一的內功拳運動。

陳式太極拳是常見的一種拳法2

陳式太極拳基本功

1、弓步：兩腳前後站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖；後腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏於前腿。

2、馬步：兩腳平行開立，相距約三腳寬；兩腿屈膝下蹲，大腿稍高於水平；沉胯斂臀；上體正直；重心偏右偏馬步，重心偏左爲左偏馬步。

3、虛步：兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均爲5釐米左右。前腳踏實支撐體重；後腳前腳掌虛着地面，

4、僕步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿；右腿伸直下僕，右腳全腳掌着地。練習時可隨口令左、右僕步交替練習，也可結合手法動作配合左、右僕步練習，如雀地龍練習。

5、歇步（盤步）右歇步：提起右腳向前上步，落於左腳的左前側，腳尖外擺；左腳跟擡起，隨之兩腿屈膝下蹲步，但方向相反。

陳式太極拳八大特點

特點一：大腦支配下的意氣運動。太極拳是用意練意的拳，也是行氣練氣的拳。

特點二：身肢放長的彈性運動。外表看是腿的纏絲勁的表現，其實是內部促進了腿的放長。

特點三：順逆纏絲的螺旋運動。太極拳運動必須如抽絲的形狀

特點四：立身中正、上下相隨的虛實運動。動作能分清虛實的轉換，就可耐久不疲，這就是一種動力活動。