調整作息的辦法，健康是我們人生當中最最重要的，合理的作息時間對我們的身體健康是有利的，那麼我們應該怎麼去調整作息時間呢？下面整理了有關調整作息的辦法，希望能幫上大家
調整作息的辦法1
方法1設定作息時間
瞭解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上牀休息？爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息，之後調整爲10點30，然後是10點15分，最後是10點。
記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法2改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。你所吃的食物，所喝的飲品，以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。爲了保證最好的睡眠質量，一天的飲食都要健康，從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。
晚上不要吃太多，最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。
健康清淡的小零食可以作爲睡前的飲食。
調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。咖啡以及其他含有咖啡因的產品，尼古丁，以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時，所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠，但也會干擾作息時間。
確保一定量的鍛鍊。常規的鍛鍊可幫助你更快入眠，且提升睡眠質量。鍛鍊在睡前幾個小時進行，如果睡前鍛鍊可則會讓身體保持興奮難以入眠。
監控小憩的時間。長時間的休息會影響你的睡眠，小憩的時間不要超過半小時。
方法3保持你的作息時間
養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。每晚睡前都做同樣的事情，這樣可以幫助你從精神和身體上做出調整，維持固定的作息時間。
睡前習慣可以包括泡澡，讀書，聽舒緩的音樂，以及其他可以幫你放空的事情。
有些人習慣用輔助裝備排除外界干擾，比如耳塞、小風扇的'白噪音或者柔和舒緩的音樂。
不論你採取何種措施，確保舒適程度。對某些人而言，這意味着換一張牀墊、一張牀或者枕頭。
如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。如果一刻鐘後仍未入睡，起身做些事情舒緩心情，直到倦意再次來襲。輾轉反側或滿懷心事無助於你入眠。
將光線調整至舒適的程度。你的身體會對光線做出自然反應，進而影響睡眠。白天保障充足的光線，晚間保持光線昏暗有助於保持穩定的作息時間。
起牀後立刻打開窗簾或燈。
戴墨鏡可以減少光線照射，會讓你更容易入睡。
睡前不要擺弄電子設備，電子設備的屏幕會抑止睡意，也會分散人的注意力，進而影響睡眠。
如果採取以上措施依舊難以入眠，請及時就醫。如果你試了多種方法改變作息習慣，但是仍然不成功，或者你的作息非常不規律，請尋求專業醫生的幫助。
調整作息的辦法2
5種方法，幫孩子輕鬆調整作息
睡覺不是懲罰
有的父母常常吼着、罵着讓孩子睡覺，久之孩子就認爲睡覺是一種折磨，是一種懲罰。
應對的方式就是告訴他，睡覺對他有好處，是一種對健康很重要的行爲。懂得這點之後，對於睡覺的抗拒就會減少很多了。
父母自己也要早睡，榜樣的力量是很大的哦！
算好時間
先擬定孩子早晨出門的時間，再估算一下他起牀、洗漱、收拾東西、吃飯、醒來後鬧一陣子的時間，然後估計出相應的起牀點。
最後，再向前倒退9小時，就是晚上睡覺的時間了。例如需要早晨7點半出門的話，若是從起牀到出門穿鞋子要折騰一個小時，那麼最好讓他6點20就起牀。
循序漸進
如果在假期時孩子睡得較晚，上學前讓他一下子改回來很不容易。最好的方法莫過於讓他自然適應。
爲了加速這個自然適應的過程，建議你慢慢來：第一次讓他提前30分鐘睡覺，然後每隔一晚就提前20分鐘。
讓起牀變得有趣
現在的孩子做事情都需要一點動力，起牀也是。如果你家孩子的起牀氣比較嚴重，那麼就得想一想，如何催他起牀變得更自然。
也許你可以放一點輕柔舒緩的音樂，然後和他輕輕地說話；或者扭開收音機，調整到新聞臺，早間新聞的內容都是經過精心挑選的內容，能夠讓人快速清醒。
裝點小書房
也許你家沒有專門的書房，但在假期結束前，至少孩子的書桌要收拾出來。我們推薦你一個方法：
請你不要爲孩子收拾，讓他自己來做。你可以在旁邊監督他，但是不要插手。
因爲一旦你插手去做收拾桌子這件事，起碼有兩個不好的影響：
一，孩子會把收拾書桌當成你的責任，實際上這就是他自己應該去做的事情；二，你收拾出來的桌子是符合你自己的習慣，孩子不一定喜歡。
如果孩子收拾好了，判斷桌子是不是用的順手，有一個小方法不妨一試！讓孩子坐下來，閉上眼睛，然後問他：“你現在放學回家了，要開始做作業了。現在請拿出你的筆。”
看他是不是能摸到他的筆，如果能順利拿到，說明筆的擺放還是很不錯的！
調整作息的辦法3
怎麼調整自己的健康作息時間
7 : 30起牀
早起的五大好處：脾氣好；快樂心情；保持體重；提高免疫；飲食規律正常。
8：00 吃早餐
早起吃早餐的五大好處：能夠提起精神來；穩定心神情緒；遠離慢性疾病；不容易變胖；創造滿滿的幸福感。
9：30 開始一天艱難的工作
10 : 30 讓眼睛休息一下
如果長期使用電腦工作，每工作一個小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11 : 00 吃水果
吃點水果能夠補充一天的維生素含量。
12 : 30 吃午餐
午餐要吃飽，吃一頓可口的午餐來補充體力。
16 : 00 喝酸奶
喝杯酸奶有助於一天的體內菌羣平衡
17 : 00 — 19：00 鍛鍊身體
根據體內的生物鐘，這段時間是運動的最佳時間。
19 : 30 少吃晚餐，減少消化系統的負擔。
多吃蔬菜，細嚼慢嚥。
21 : 40 看書看電視
一天的勞累，睡前娛樂下，有助於睡眠。
23 : 00 睡覺
保證8個小時的充足睡眠，迎接明天美好的太陽。
