怎樣調整自己的作息時間，在日常的工作中常常由於工作量大導致加班，更有甚者還會熬夜加班。熬夜加班對身體的損害非常的大，以下分享怎樣調整自己的作息時間，快來一起看看吧
怎樣調整自己的作息時間1
首先不管熬夜工作到多晚，第二天最好還是能夠按照日常的作息時間起牀，這樣有利於保持自己的生物鐘，可以通過中午的休息來補充睡眠。
起牀之後可以去陽臺呼吸一下空氣，讓自己的大腦清醒一下，有利於緩解大腦的疲勞。
熬夜之後醒來可以先喝一本水，消除疲勞，早飯一定要吃，要適當的補充一定的能量。中午的食物最好以清淡爲主，不要吃的太飽。
中午的休息是最好的補救措施，在吃飯之後不要馬上睡覺，等午飯經過一定的消化在午睡半個小時，這樣能夠對你的身體起到很好的補充作用。
午睡過後，下午是熬夜效應最爲明顯的時候，這是後可以適當的在辦公室走動走動，多深呼吸，讓自己的`血液循環加快，緩解自己的壓力。
晚上下班儘量乘坐公共交通，經過一天的工作，尤其是在熬夜之後，身體已經極度的疲勞，所以不要自己駕車，儘早的回家休息，不要在去應酬。
睡覺前可以做一些放鬆的活動，比如看看書，聽聽音樂，可以比平常適當的早點睡，放鬆自己，進入睡眠。
怎樣調整自己的作息時間2
摒棄不良習慣，強制睡覺
建議22:00關掉手機電腦，早點上牀睡覺，保證充分的睡眠，確保第二天起得來精力充沛。
睡前最好做幾組俯臥撐和腹部運動，或者熱水泡腳，有助於睡眠。 如果有工作非得當天完成，或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等，這樣就會很影響睡眠質量。
此外，強制早起，比如六點七點起，然後白晝折騰一點不許睡覺，晚上就能早睡。
營養+鍛鍊，雙重保證
加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的乾果，這樣可以起到抗疲勞的功效。
熬夜工作者要供給充足的維生素A，這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，可以防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好，因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。
加強鍛鍊身體，可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應做一會兒運動或到戶外活動一下。
同時要消除思想負擔。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
每次過節假日，很多人的作息時間就會變得混亂，上學上班的時候就很難起得來，那麼應該怎麼調整作息時間。
首先，給節假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。 太豐富的夜生活不可取 節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。
助眠小貼士
減少你每天喝的咖啡因的量。這將嚴重破壞你作息時間表。
防止垃圾食品，高度加工或高脂肪，油和酒精的食物。
食物，如乳製品、大豆、全麥、米飯、種子、堅果、豆類、雞蛋、肉類、櫻桃和香蕉可以協助調節睡眠時間表。
防止在睡前的大餐。
定期鍛鍊。
堅持一致的時間表，這樣你生物鐘會知道什麼時候睡着。
儘量不要超越30分鐘的午睡。
舒適的枕頭和牀墊上睡覺。
怎樣調整自己的作息時間3
瞭解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上牀休息？爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。
每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變
循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息，之後調整爲10點30，然後是10點15分，最後是10點。
記錄睡眠情況。
睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。
調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。
確保一定量的鍛鍊。
監控小憩的時間。
保持你的作息時間
養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。
如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。
