健康脊椎讓身形更挺拔上班族進行背部的保健的方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，現在分享健康脊椎讓身形更挺拔上班族進行背部的保健的方法技巧。
上班族進行背部的保健的方法1
一、站立的時候
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約20至30公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時候
白領mm的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、擡重物時
當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部痠痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
八、控制體重
請記住您的脊椎承受着您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己揹負一個五十公斤的沙袋和揹負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的脊椎揹負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒菸
根據統計抽菸的人比不抽菸的人，背部痠痛的情形高出二至三倍，因爲香菸中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成痠痛的情形。
十、輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
背部保健對患有風溼痛、支氣管炎及心血管疾病的人非常實用。
衣服護背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。曬背取暖：避風曬背，能暖背通陽，增進健康。
捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱爲止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有腰背痠痛、腹脹之功效。
上班族進行背部的`保健的方法2
白領必知的腰背保健方法
放鬆背部肌肉最佳運動：跳舞
跳舞被譽爲背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以鬆弛放鬆，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失爲鍛鍊背部的理想運動。對於那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的症狀。
電腦工作操很管用
只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後重複。
睡前在牀上多做背肌練習
仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾釐米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘，回落原位並呼氣。重複上述練習，直到你感覺良好爲止。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三週後你必將發現，你的腹肌明顯地增強。
少吃酸性食物，保持弱鹼性體質
飲食正確對背部健康尤爲重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因爲它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助於保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因爲它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準，可以快速高效地消炎鎮痛。
用精油按摩疼痛部位
對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網球沿着疼痛部位滾動，就能使肌肉放鬆下來。此外，使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進行溫熱水浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可採取熱療法：在疼痛部位敷一條溼毛巾，然後再放一個熱水袋。這樣，其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮溼的浴巾或一條毛巾之中，然後將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。
嘗試分心治療法，音樂緩解心情
背痛時應儘可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力，學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，並增加運動，它會帶給你快樂。
