睡眠時間與猝死率對照。在日常生活中，我們每天都需要一定的睡眠時間，這樣才能保證身體的健康。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解睡眠時間與猝死率對照的相關內容。
睡眠時間與猝死率對照1
所謂“夜間燈長明，大腦必先衰”，熬夜是腦健康的大敵。長期熬夜的人腦老化速度會比常人提早10年，腦細胞死亡速度增加，腦血管發病率就會提高。由此可見。高質量的睡眠對我們的健康是非常有益處的，但現在人生活節奏越來越快，睡眠的質量卻很低， 雖說舒腦欣滴丸可以促進腦部血液循環及微循環；讓腦細胞得到修復，提升腦功能。但是保證自己的睡眠也不能忽視，如何才能做到呢?
網上瘋傳的這張睡眠時間圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會成倍增加。
有影響，但沒有直接的比例關係
關於睡眠時間與死亡危險率的關係，這10多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。
國內目前還沒有相關的具體數據統計。
國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上說明的一種現象，不能直接當成科學依據。就調查的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，其中的醫學意義尚待研究。
睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。
睡眠質量比睡眠時間更爲重要
這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理，但並不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強於後者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。
專家認爲，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更爲重要。只要能快速入睡，醒來後精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。
專家指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時爲宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上；而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”
醫學上認爲，成年人每天的睡眠時間，低於6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。
睡眠時間
記住，23點入睡是睡眠時間的最後底線
能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間爲晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最爲旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，儘管你暫時察覺不到。
“記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。”
睡眠爲第一大補 怎麼睡覺才最補?
最佳睡眠時間
在晚上21點睡下，早晨5點起牀。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認爲：“膽爲中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱爲美容覺，養顏效果明顯）。
夜裏睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺爲養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在無形中爲青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中爲白色，寅時末睡面色就易青灰。
睡眠時間與猝死率對照2
關於睡眠時間的真相
你每天都在吃蔬菜和水果，均衡的攝取營養；每天也至少鍛鍊20分鐘以上，保持身體的健康。
但是你能否確定你的睡眠也足夠充足呢??美國的睡眠基金會2015年3月發表在《睡眠健康》雜誌上的最新睡眠建議可能會讓你在基本睡眠問題上三思而後行。不可否認睡眠是你身體健康和情感活力的關鍵，但你需要多少小時的睡眠則取決於你的年齡和發展階段。
睡眠對精神功能很重要:主要體現在警覺性、記憶牢固性、情緒調節和身體健康水平等。
睡眠時間過長或睡眠不足可能會導致從糖尿病到肥胖等各種各樣的情緒上和身體上的問題。而且，數據顯示，隨着睡眠時間的減少，身體處理葡萄糖的方式也發生了變化，這可能會導致胰島素抵抗（前期糖尿病），還有證據表明睡眠不足也會改變食慾調節，可能會暴飲暴食或食物選擇的錯誤，從而導致肥胖或超重。
隨着時間的推移，你對睡眠的需求也會改變
而你需要多少睡眠才能保持健康、警覺和活躍完全取決於你的年齡，因人而異。大多數成年人每晚至少需要7個小時以上的睡眠時間。
美國的國家睡眠基金會(NSF)和一個由18名專家組成的小組仔細研究了300多人的作息，以確定一個人根據年齡的大小所需要睡眠的理想時間：
新生兒(0至3個月):14至17小時的睡眠。
嬰兒(4至11個月):12至15小時的睡眠。
幼兒(1至2年):11至14小時的睡眠。
學齡前兒童(3 - 5歲):10 - 13小時的睡眠。
學齡兒童(6至13歲):9至11小時的睡眠。
青少年(14至17歲):8至10小時的睡眠。
年輕人(18至25歲):7 - 9小時的睡眠。
成年人(26至64歲):7至9小時的睡眠。
老年人(65歲或以上):7至8小時的睡眠。
性別也會影響我們的睡眠模式
儘管大多數男人和女人每晚需要7 - 8小時的睡眠，但他們的睡眠模式卻截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她們的睡眠更輕，更容易被打亂。許多女性還患有未確診的睡眠障礙。
而可能影響女性睡眠的原因一般包括抑鬱症、重大生活事件(如離婚)、懷孕、更年期有關的荷爾蒙變化、睡眠障礙——包括阻塞性睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症——以及諸如關節炎、背痛和纖維肌痛等醫學問題。
研究表明，女性和男性也都經常因工作的壓力而失眠
而導致男性失眠的額外原因主要包括婚姻、離婚、子女、就業和金錢等方面的生活問題。其他原因也會包括睡眠障礙、藥物濫用、抑鬱以及癲癇和心臟病等醫學問題。男性也比女性更傾向於認爲睡眠是理所當然的，並且比他們應該睡的時間更長。
打鼾是另一個因素，可能會妨礙你得到你想要的深度睡眠。根據NSF的數據，在夜間，近9000萬的人在某種程度上打鼾，而這背後的原因也可能與性別有關。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，這會導致更多的`夜間打呼，因爲呼吸被迫通過一個較小的出口。
其次，男性也傾向於更多的飲酒，可能比女性更多的攝入過量的酒精。而酒精可以放鬆氣道和喉部的肌肉，所以經常會有打鼾和睡眠減少的情況發生。
這些措施包括：
每天堅持相同時間起牀和睡眠作息
至少在睡前一小時關掉電子設備
睡在涼爽的房間裏睡覺
堅持睡前放鬆的習慣，比如洗個熱水澡，吃點小吃，在睡覺前安靜地看書
如果你認爲你需要專業醫生的建議來解決你的睡眠問題，那麼保持一週的睡眠日記是個好辦法。這將幫助醫生更準確地瞭解你的睡眠史。這樣醫生就會根據你的個人症狀和需要，推薦一種設備，讓你的呼吸道保持通暢，或者一個減肥計劃。
睡眠時間與猝死率對照3
寶寶睡眠時間標準
每個寶寶每天的睡眠時間都不一樣，一般來說，新生寶寶每天需要睡18-20個小時左右，白天和晚上睡眠的時間差不多。隨着月齡的增長，寶寶的睡眠時間會逐漸減少，而且晚上睡眠的時間會逐漸變長。
1-3個月的嬰兒平均每天睡眠時間是15個小時，2個月時有44%的嬰兒夜間能持續睡5-6個小時，白天醒的時間延長。6個月大的嬰兒平均每天睡眠時間是14個小時，這個時期的嬰兒夜間能睡長覺，能持續睡6個小時。1歲寶寶平均能睡13-15個小時，夜間能一夜睡到天亮，白天醒來的時間長，不過會有固定的2-3次小睡時間。
不是所有的寶寶都能睡這麼長時間，有的寶寶睡覺時間沒那麼長，但是精神很好，家長就不用擔心他睡眠不足。因爲嬰兒困了自然就會睡着。有的父母怕寶寶睡眠過少，其實只要寶寶睡覺醒來反應靈敏、智力發育正常，沒有異常行爲，就不用過於擔心。
1-4周：15-16小時，新生兒大概睡15到18小時一天，但每次只睡到2到4個小時。早產嬰兒可能睡眠時間更長，也會因腸絞痛而時間縮短。新生兒沒有形成生物鐘，而且晝夜不分，還沒有形成固定的睡眠方式。
平時大家可以給寶寶擬定良好的作息時間，讓他們可以充分的休息，這樣也可以減少很多疾病的發生，保護到他們的健康。
