1、黑芝麻
黑芝麻是補腎的好食物。芝麻屬於甘平。具有補肝補腎、滋潤五臟的作用。例如，《本草經書》曾記載：“芝麻味平，不寒不熱，肝腎之谷也好。”特別是對於腰腿虛弱、頭暈耳鳴、頭髮枯黃、頭髮早白、大便乾燥的人來說，最適宜吃。
2、板栗
栗子是一種我們在冬天經常吃的食物。它是甜的和溫暖的，含有脂肪，鈣，磷，鐵和許多維生素，特別是維生素b，c和胡蘿蔔素。栗子有補腎的作用，腎臟虛弱，腿弱的人最適合食用。一天六、七個就夠了。
3、狗肉
雖然狗肉可以達到補腎的效果，但我們儘量避免食用狗肉，除了補氣外，還可以溫補腎陽，所以腎陽虛、腰膝乏力或寒痛，食物是最合適的。“日本花子本草”認爲：狗肉“補胃氣、壯陽、溫腰膝、補虛勞動、益氣功”。“醫林集”還雲：“狗肉補肺氣，實腎氣。”清朝醫生張璐也說過：“狗肉，元末的修人，是最適合吃的。”元虛下，即腎陽虛，命門失火也是。
4、乾貝
又稱江峯柱。性平，味甜鹹，補腎滋陰，故腎陰虛者應經常進食。清代的一位食品醫生王夢英認爲，“乾貝類補腎，與輕菜一樣。”在求真的同時，也說它可以“滋潤真陰”。實際上，它指的是滋補腎陰的意義。
5、鱸魚
也叫鱸魚，鱸魚。性質平坦，味道甘甜，不僅能補脾胃，還能補肝補腎，滋補肌肉和骨骼。“本草經”有記載：“鱸魚，味甘輕氣平，脾胃適宜。”腎主骨，肝主筋，味屬陰，常屬臟腑，益於臟腑的陰氣，對肌肉和骨骼有益。“甲庫本草”說：“鱸魚，吃得多些，蚱蜢有涼。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃虛者宜。
6、桑椹
它通常被稱爲桑果。性寒，味甘，具有補肝、補腎、養陰的作用。例如《滇南本草》雲：“桑腎固精，黑衣長眼發明。”清王夢英還說，“桑養肝補腎，補血，健走。”因此，腎虛者，尤其是腎陰不足者，應多吃五味子。t適當的食物。
7、豇豆
又稱米豆、長豆。性側扁，甘甜，可補腎強脾，除脾適合食用外，腎虛人亦適合食用，爲腎虛口渴、白濁或尿頻，女人的白帶，食物是最合適的。《本草綱目》曾記載：“腎豆益氣，腎健康，精生。《四川中藥》還說它能“滋腎，強脾健胃，治白帶、白濁腎虛”。
8、山藥
山藥是一種較爲傳統的中草藥成分，既能起到益氣健脾的作用，又能減輕腎的壓力和滋補胃的作用。白天我們可以把山藥直接煮成粥。
