戰勝焦慮的技巧，在當下這個快節奏、高壓力的社會裏，男女老少彷彿都在忍受焦慮的困擾，其實它是日常生活中較爲常見而普遍發生的一種心理疾病，下面來看看戰勝焦慮的技巧。
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的`睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
由於現在的生活壓力越來越大人們患上焦慮症的概率也不斷的增加 那麼患上了焦慮症會有哪些表現呢?
焦慮的日常表現
1、身體緊張
焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
2、對未來莫名的擔心
焦慮症有哪些表現?經常無須有的擔心是焦慮症患者典型的症狀之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。
3、過分機警：
焦慮症患者每時每刻都象一個放哨站崗的'士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
4、自主神經系統反應性過強
焦慮症有哪些表現?除了情緒緊張、焦躁外，患者還會伴發系列的軀體不適症狀，交感和附交感神經系統常常超負荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感、瀕死感等。
8種食物有效緩解焦慮
隨着社會的發展，生活節奏的加快，很多人患上了焦慮症，焦慮症吃什麼食物?10種食物有效緩解焦慮症。
1、雞肉。研究顯示，人在攝入硒元素後，心情會變得很好，而含硒豐富的食物包括雞肉。
2、低脂牛奶。調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
3、南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因爲南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成爲葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
4、大蒜。大蒜雖然吃了以後會帶來不好的氣味，但是研究發現人在吃了大蒜之後會感覺不那麼疲憊和焦慮了，也更加不容易發怒。
5、櫻桃。櫻桃在西方被稱爲自然的阿司匹林，因爲櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。
6、菠菜。研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少，可以導致憂鬱的情緒發生，而菠菜中含有大量的葉酸。
7、全麥麪包。碳水化合物可以使得血清素增加，麪食、點心等食物可以當做抗憂鬱擠來吃是非常科學的，另外，南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。
8、葡萄柚。葡萄柚裏面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最爲重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
焦慮症的治療方法
焦慮症是神經症中相對治療效果較好，預後較好的疾病。通常採用心理治療和藥物治療。
1、藥物治療
醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服藥1～2年左右。停藥及加量請諮詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。在服藥期間，注意和醫生保持聯繫，出現副作用或其他問題及時解決
2、心理治療
心理治療是指臨牀醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的`醫患關係，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行爲習慣、認知應對方式等。
藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。
常用的心理治療方法有精神分析、動機面詢、焦點解決短程治療、短程認知行爲療法、短程精神動力學、短程家庭治療、人際關係治療、正念減壓治療、積極心理學、延遲暴露治療、催眠治療、團體諮詢等等。
越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規範治療後，絕大多數患者會得到臨牀康復，恢復往日愉快心情。
特別應該強調的是：症狀緩解後，停藥以及減藥需諮詢專科醫生，千萬不要擅自調整藥物治療方案。
