曬太陽並不是補鈣，而是通過曬太陽來幫助鈣吸收。
在正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在於皮下，經過紫外線的照射以後變成有活性的，在經過肝臟和腎臟兩次羥化形成1、25-雙羥D3，這時的維生素D才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，並把血中的鈣運送到骨骼、牙齒上進行沉積儲存。
曬太陽補鈣的原理是什麼
曬太陽補鈣原理其實很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉爲維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結實。鈣質的吸收離不開維生素D，所以在補充鈣質的同時一定要補充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽了！
當然，也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補鈣的同時補充維生素D，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。這同樣對於鈣質的吸收非常有利。曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道，鈣質補充之後，被人體吸收了多少纔是人們最需要關心的。
曬太陽補鈣應該曬哪個部位
曬太陽曬人的後背是補鈣效果最好的，另外現在孩子雖然說有點瘦，只要身體健康問題就不大，不需要太過擔心的，如果孩子過度肥胖，那麼才需要注意，建議平時在飲食方面可以讓孩子吃含鈣量比較高的食物，牛奶，芹菜，紫菜，蝦皮，豆製品等等食物都行，吃鈣片一定要注意，是藥三分毒，吃多了對身體並不好。
曬太陽是補陽氣嗎
曬太陽從中醫的角度來講是可以補充陽氣的.，根據自己的體質，每天適當進行陽光浴，能夠補充身體裏的鈣質，提升身體內激素水平，預防感冒以及一些呼吸道的疾病，能夠促進身體的血液循環，有利於心腦血管疾病的康、尤其是女性到了更年期，由於身體內氣雌激素水平低下，會導致骨質疏鬆，適當曬太陽能夠有效防治骨質疏鬆，減少身體內鈣質的流失。
曬太陽時也要注意，避免在天氣炎熱的時候曬太陽，避免眼睛直視太陽，尤其是嬰幼兒，如果進行陽光浴，可以將寶寶的眼睛遮擋，並且注意曬太陽的時間不宜過長，曬完太陽以後要及時補充水分。
缺鈣的表現：
1、缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。皮膚缺彈性顯得鬆垮，衰老;眼睛晶狀體缺彈性，易近視、老花;血管缺彈性易硬化。
2、缺鈣會降低神經細胞的興奮性。所以說鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會導致神經性偏頭痛(佔女性的10%--20%)、煩躁不安、失眠。對嬰兒會引起夜驚、夜啼、盜汗。缺鈣還會誘發兒童的多動症。
3、缺鈣時，腺細胞的分泌作用減弱。鈣會促進體內多種酶的活動，鈣還是酶的.激活劑。鈣參與血液的凝固過程。血的凝固是一個複雜的過程，其中一個步驟是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有鈣來激活。
怎麼補鈣?
1、補鈣的最佳時間是：在飯後30分鐘至1小時服用最佳。
2、海帶和蝦皮是含鈣量高的海產品。100克蝦皮含鈣2000毫克。魚肉特別是海魚中鈣和蛋白質相結合有利於鈣的消化和吸收。
3、牛羊乳及乳製品爲補鈣的最佳選擇。100毫升牛奶含100毫克鈣劑，不僅含量豐富，且吸收率高。專家指出，增加牛奶的攝入量是解決我國人體鈣營養不良的最經濟有效的方法之一。
4、含鈣豐富的食物還有蛋類、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇等。
5、運動和曬太陽可增加鈣的吸收。成年人如果堅持戶外運動，每天接受陽光照射，就不必服用維生素D。老年人最好避免早晚散步，改成白天活動，增加日照的機會。
補鈣應該注意的是：
1、噯氣、便祕。
2、過量服用鈣片可發生高鈣血癥：奶-鹼綜合徵，表現爲高血鈣，鹼中毒及腎功能不全。
3、一般性的補鈣容易造成胃腸道出現不適,同時易出現便祕。
4、一般的鈣片添加維生素d,而長期攝入過多的維生素D,將引起高血鈣和高尿鈣,引發腎結石。
5、結石病患者，特別是腎結石病患者不可長期大量服用鈣片。
從初生到10歲兒童600毫克，10～13歲800毫克，13～16歲1200毫克，16～l9歲1000毫克，成年男女600毫克，孕婦1500毫克，乳母2000毫克。青春期前兒童生長髮育迅速，鈣的需要量也相對最大，可達成人需要量的2～4倍，要特別注意補充。
一、合適4個月—1歲小寶寶的補鈣食譜
1、蛋花豆腐羹
原料：生雞蛋、南豆腐、大骨湯150克、大蔥末等。
製作方法：生雞蛋打撒，水豆腐搗爛，大骨湯燒開;放入水豆腐文火煮，適度開展調料，並撒進雞蛋湯，最終裝點大蔥末。
營養分析：生雞蛋、水豆腐不但帶有豐富多彩的鈣，吃起來也又軟又嫩，尤其合適給還不怎麼會咬合的6個月上下的小寶寶吃。
2、魚菜嬰兒米糊
原料：米糊(或嬰幼兒糕)，魚肉和蔬菜各15-25克，食用鹽少量。
製作方法：將米糊酌加冷水浸軟，攪爲糊，下鍋，燒火燒開約8分鐘;將蔬菜、魚肉清洗後，各自剁泥共下鍋中，續煮至魚肉爛熟，調料後便可做成。
營養分析：魚肉中含有鈣，不但可以推動商品長高，爲骨骼生長貢獻力量，還可推動腦生長髮育，達到人體對多種多樣營養元素的要求，何不常常給4個月之上的商品做一些吃。
二、合適2歲—3歲小寶寶的補鈣食譜
1、松子豌豆角炒幹丁
原料：松子200克，豆腐乾4片，豌豆角50克，生薑沫適當，食用油25克，枸杞10克，食鹽、糖、味精、麻油、大骨湯適當。
製做：將松子下鍋容易上火炒出香味預留。豌豆角用開水燙熟後寄內涼水清洗，瀝水預留。豆腐乾切成小丁，紅蘿蔔切割成碎未，枸杞清洗整潔預留。食用油下鍋，油燒後爆生薑沫出香氣，再倒進豆腐乾、枸杞調料，爆鍋少量時間，落於豌豆角，拌炒勻稱，放進調味品和適當大骨湯。收湯後，灑上松子翻拌，起鍋。澆上麻油，盛入盤裏放上裝飾設計菜即成。
2、魚鬆
原料：黃魚肉750克、米酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，調料2粒，味精少量，麻油25克。
製做：魚肉削皮，清洗再切7公分長魚段，蔥切條，生薑切成片。將魚段放到盤裏，加蔥段、生薑片、麻椒、調料、米酒，上籠用燒火蒸20分鐘取下，揀去調味品、瀝乾水份，沿着紋路掰成絲。炒鍋置火上，放進油，油燒資金投入魚絲，放鹽、味精，炒至魚肉水份干時，改文火邊炒邊揉，至魚肉發鬆發光時即成。
三、合適4—6歲小寶寶的.補鈣食譜
1、紫菜拌腐竹
原料：發制豆腐皮200克，發制紫菜200克，熟瘦豬肉100克，紅蘿蔔25克，絲瓜40克，麻油15克，熟大豆油25克，生抽、醋、鹽、味精、大蒜瓣、麻醬、小香蔥各適當。
製做：豆腐皮切寸滌綸絲，入沸水中焯透，撈起來太涼，瀝淨化水。紫菜、紅蘿蔔、絲瓜清洗後，均切寸長細條，熟豬瘦肉切條，小香蔥、大蒜瓣各適當，切末。將各種各樣絲料配置碼好入盤裏，灑上小香蔥末，上菜時添加所有調味品，翻拌既食。
2、油菜蝦皮豆腐羹
原料：水豆腐750克，油菜125克，蝦皮30克，食用油75克，麻油10克，味精7、5克，鹽8克，芡粉20克，蔥段10克。
製做：水豆腐切割成1、5公分厚爲的丁，蝦皮用開小水泡發後切割成碎沫，油菜摘洗乾淨剁碎。將油放進鍋內，熱後放入蔥段熗鍋，資金投入水豆腐、蝦皮末，煸炒兩下再放油菜，炒透後添加鹽，水澱粉勾芡，最終放進味精和麻油即成。
