發生意外事件時人們該如何心理自救

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學會放鬆自己,讓緊張情緒得以緩解，然後轉移注意力法，將注意力從消極情緒上轉到其它事物或活動上去。

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一、要保持理智和清醒。

人在遭遇突發事件時，不同的人心理反應是不一樣的，心理素質較好者，也會感到緊張害怕，並伴有一系列生理變化，如血壓升高，心跳增速，血糖增加，但大腦警醒，肌肉有力，反應敏捷，行動有力；心理素質不好者，如平素膽小怕事者，見災難臨頭會目瞪口呆

不知所措，手腳笨拙、木訥，不知趕快逃離，終於遭致危險。人對突發事件的反應方式，既與個特徵有關，也與訓練有關，平素加強人們對突發事件的應付能力的訓練，特別是對心理素質較差的個體進行這種訓練，是非常有益的。但可異至今爲止，人們對此方面的訓練還重視不夠。

二、正確判斷，果斷決策。

事故發生後可先進行幾秒鐘總代表思考，對危險的來源、性質和正確應對方式迅速作出正確判斷。例如，球場騷亂，若毫無目的.地隨人羣奔跑，往往是擠死人的重要原因，正確方法是儘快逃離人羣，若已被捲入人羣中，應雙手抱胸，兩肘朝外，以此姿勢來保護肺和心臟不遭擠壓。

在地震或火災發生時，切忌亂跑亂跳，以免造成傷亡，實踐證明，火災死亡中，窒息死亡遠遠超過燒傷死亡。如遇火災，最宜匍匐前進，從地面得到氧氣供應，則有希望逃離現場。

三、堅持忍痛自救。

汽車相撞，飛機失事，乘客可能已受傷，血管在流血，此時一面要迅速止住出血，一面則要忍痛從汽車或飛機裏爬出來，爭分奪秒，跑離現場100至200米以外。總之，要活命就要忍受眼下最大的痛苦，自救行爲要一直進行到獲救爲止。

四、隨時保持強烈的求生慾望。

心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境，使人奇蹟般地存活下來。要堅信自己能自救或獲救，動員全身的巨大儲備能力，有效應付當前的困境，等待生命的轉機。

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首先，應對意外事件的第一步是接受現實。當意外事件發生時，人們通常會感到震驚和不知所措。然而，要儘快擺脫這種情緒，就需要接受現實。接受現實並不意味着放棄希望，而是要清醒地面對當前的情況。這樣做可以幫助我們更好地認識到問題的嚴重性，併爲下一步的行動做好準備。

其次，積極尋求支持和幫助也是應對意外事件的重要方法之一。在面對困難和挑戰時，人們通常會感到無助和沮喪。此時，與家人、朋友或專業人士交流並尋求支持和幫助可以幫助我們緩解壓力和負面情緒。他們可以給予我們情感上的支持和鼓勵，提供實際的幫助和建議，幫助我們更好地應對和處理意外事件。

此外，保持積極的心態也是應對意外事件的關鍵。積極的心態有助於我們更好地面對困難和挑戰，並尋找解決問題的方法。即使面臨困境，我們也應該相信自己的能力和智慧，相信我們能夠克服困難並找到解決問題的辦法。保持積極的心態可以激發我們的內在動力，讓我們更有信心地面對意外事件。

此外，尋找並保持情緒的出口也是應對意外事件的重要方法。當我們面對意外事件時，內心可能充滿了各種負面情緒，如憤怒、焦慮和沮喪。爲了避免這些情緒的累積和爆發，我們可以嘗試通過各種方式來釋放情緒。例如，可以通過運動、寫作、繪畫、聽音樂等方式來宣泄情緒。這些活動可以幫助我們舒緩壓力，調節情緒，併爲思考問題和解決問題提供更好的心理狀態。

最後，應對意外事件還需要我們保持良好的自我管理和自我關愛。在面對困難和挑戰時，我們往往容易忽略自己的'需求和感受。然而，只有通過良好的自我管理和自我關愛，我們才能保持身心健康，並更好地應對意外事件。

因此，我們應該注意自己的身體健康，保持良好的睡眠、飲食和鍛鍊習慣。同時，我們還需要給自己一些休息和放鬆的時間，進行一些喜歡的活動，以緩解壓力和調節心理狀態。