做縮頭、雙手抱膝、膝貼胸的動作，身體就會慢慢上升到水面
1、在野外溺水時該怎麼自救？
答：當在野外溺水時，應該做到以下幾點：
（1）先憋氣避免嗆水，同時放鬆全身並去除身上重物；
（2）做縮頭、雙手抱膝、膝貼胸的動作，身體就會慢慢上升到水面；
（3）不會游泳者，採取仰面體位，頭頂向後，口鼻露出水面，保持冷靜，設法呼吸，等待他救；
（4）會游泳者，當腳抽筋時，先改仰泳體位，用手抓住抽筋小腿的大拇指用力往上方拉，使大腳趾蹺起，持續用力，直至劇痛消失，痙攣也就停止。當手抽筋時，自己將手指上下屈伸，並採取仰臥位，用兩足劃遊；
（5）他救時，藉助物品或許尋求專業人士幫忙，救護者應從其背後接近，用一隻手從背後抱住淹溺者頭頸，另一隻手抓住淹溺者手臂，遊向岸邊。救護時應防止被淹溺者緊緊抱住。
（6）上岸後應立刻評估溺水者的意識、呼吸和脈搏等生命體徵，若無呼吸、心跳，立即行心肺復甦，若已出現屍斑、腐爛、屍僵等明顯的死亡徵象，則應放棄搶救。
（7）應立即暢通呼吸道，立即清除淹溺者口、鼻中的雜草、污泥，保持呼吸道通暢。
（8）隨後將患者腹部置於搶救者屈膝的大腿上，頭部向下，按壓背部迫使呼吸道和胃內的水倒出。也可將溺水者面朝下扛在搶救者肩上，上下抖動而排水，但不可因倒水時間過長而延誤心肺復甦。
如何預防溺水？
答：預防溺水的措施有以下幾點：
（1）注意遠離水池、湖水、漲潮的'海邊等深水區；
（2）學會游泳及嗆水時的自救技巧，以防萬一；
（3）在野邊遊玩時可應用游泳圈，並在使用前檢查游泳圈的安全性；
（4）家長帶孩子水邊玩耍時，應看護好孩子，保護好孩子的安全；
（5）冬天不要在水上滑冰。
溺水還有什麼併發症？
（1）呼吸心跳驟停：水從肺泡滲入血管引起血液的稀釋，血容量增加和溶血以及血鉀的增高，能導致傷者突然出現心跳呼吸驟停；
（2）肺水腫：溺水損傷的靶器官爲肺臟，吸入肺裏的液體會造成迷走神經介導的肺血管收縮和張力過高，液體很快通過肺泡毛細血管膜進入微循環，肺泡表面活性物質遭到破壞。
導致肺泡不穩定、肺不張，和伴有通氣血液比例失調、肺順應性降低，吸入液體導致氣管痙攣，並導致低氧血癥，低氧性神經元損傷會引起神經元性肺水腫；
（3）急性呼吸窘迫綜合徵：溺水後患者肺部被污水、污物等嚴重感染，肺在內外襲擊後出現以肺泡毛細血管損傷爲主要表現的臨牀綜合徵，屬於急性肺損傷；
（4）顱內高壓：昏迷或心搏、呼吸停止者一般均有顱內高壓，顱內壓持續增高可導致血流量減少，加重受損腦組織的缺血性損傷；
（5）彌散性血管內凝血：溺水導致的缺氧會造成腦的`損害，出現昏迷或者休克等症狀，最後引起播散性血管內凝血；
（6）嚴重的水電解質紊亂：淡水淹溺者有血液稀釋和溶血的表現，海水淹溺者有血液濃縮和高血鉀的表現，常會表現爲麻痹、心律失常等症狀。
游泳痙攣後如何自解
1、手指肌肉痙攣自解技術
手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然後迅速用力張開伸直，並向後壓，如此反覆動作至消除痙攣爲止。
2、腳指肌肉痙攣自解技術
腳指肌肉痙攣時，先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反覆動作至消除痙攣爲止。
3、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術
前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂儘量貼緊上臂，然後用力伸直，如此反覆動作至消除痙攣爲止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。
4、手掌肌肉痙攣自解技術
手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然後雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反覆動作至消除痙攣爲止。
5、大腿肌肉痙攣自解技術
大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反覆動作至消除痙攣爲止(消除痙攣後還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反覆)。如是股二頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉，如此反覆動作至消除痙攣爲止。
6、小腿肌肉痙攣自解技術
小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身漂於水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節後部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣爲止。
7、腹部肌肉痙攣自解技術
腹部肌肉痙攣時，先全身放鬆採用你最強的`漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然後用手在腹部做順時針按摩，如此反覆動作至消除痙攣爲止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術只是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應儘快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發生，只有上岸纔是最安全的。
