舒緩按摩
按摩有使人放鬆的神奇療效，對準媽媽來說不僅可以放鬆心情，更可以使身體各個部位得到舒緩，釋放緊張的壓力。如果在外面做按摩，你需要選擇一位有資格證書且有爲孕婦按摩經驗的按摩師，並且選擇適合孕婦使用的按摩油，因爲一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。如果你覺得麻煩，完全可以隨時在家爲自己做按摩，手法非常簡單，效果也很不錯。按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。
你可以這樣做：
頭部按摩：可以放鬆緊繃的頭皮，並且預防產後脫髮。雙手用按摩油潤透，然後在額頭及頭頂滴上充足的油；左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下，來回共做3次；雙手輕微張開，輕輕撩起頭髮，利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩，再按摩腦後的部位。
耳部按摩：你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的？這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力。按摩可以放鬆耳朵和耳根部位，緩解一天的忙碌。雙手塗滿按摩油後，用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位，之後用食指和中指夾住上下運動。
腳部按摩：通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放鬆。用按摩油塗抹腳部後，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當即可。
乳房按摩：孕晚期，由於乳房增大，血管增加，支配的神經也增多，乳房變得更加敏感。乳房按摩，可以緩解孕期乳房的不適，爲產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平，輕託同側乳房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳 溝處輕輕向一側輕輕按壓，兩側交替進行。動作要輕柔，一旦發現由於刺激乳頭而引發宮縮，應該立即停止。
改善睡眠
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。
你可以這樣做：
在上牀前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素b6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。
左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裏的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏，等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。
tips：
建議準媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內側及腰等部位進行按摩，可以有效預防妊娠紋。
沐浴時，先用毛巾對這些部位進行擦洗，之後用牛奶塗抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鍾後洗淨，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。
浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會更好。
淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼於體溫的水沖洗腹部，並輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強皮膚彈性。
