辦公室白領怎麼減肥

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辦公室白領怎麼減肥？肥胖的人越來越多，尤其是上班族的白領，因爲長期坐着不運動是很容易堆積脂肪的，其中減肥的方法可以通過運動和飲食的調理，下面分享辦公室白領怎麼減肥。

辦公室白領怎麼減肥1

1、早餐

由於一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重，但要避免燒餅油條等油脂高的食物，餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。

2、午餐

中餐選擇麪食時，避免炒麪、方便麪，而以清湯麪加青菜爲主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。

3、晚餐

上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽爲主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。

上班族減肥午餐原則

1、選擇油脂、糖分含量少的食物

例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運動美人”等

2、多攝取水分含量多的食物

蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，並及時補充多種維生素。

3、避免重口味的食物

重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。

上班族健康的減肥對策

1、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步

首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶製品，水果，少量的堅果（如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片（不是三合一那種)，或者是超市磨製的五穀份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。

2、輕鬆戒掉零食，輕鬆減輕體重

逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的'食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裏是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因爲食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起牀後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。

3、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美

在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起牀來完成。因爲經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食慾增加，體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦

有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利於健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素。

5、經常運動，體重減輕加倍

以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因爲睡眠的不足，飲食的不規律，營養素的缺乏，讓你越發的感覺人發懶。可是隨着逐漸的調整飲食，改變作息後，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。每週都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經常活動一會。每天都按規律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收穫了健康。

辦公室白領怎麼減肥2

辦公白領怎麼運動減肥

1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。