坐辦公室怎麼減肥，很多人因爲長期坐在辦公室裏，平時也很少運動，導致自己越來越肥胖，肚子上的贅肉越來越多，那麼對於這種情況怎麼辦呢？下面小編分享坐辦公室怎麼減肥，一起來看下吧。
坐辦公室怎麼減肥1
坐辦公室怎麼減肥
1、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
辦公室可以做的運動
1、擡腿
擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，擡起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
2、握拳然後打開
此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反覆進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要儘可能地向外伸直。
3、扭動腰部
此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
4、腳尖上下活動
此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。複印東西或站着工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。
辦公室減肥能吃的零食
1、海苔
營養分析：
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪，防治高血壓、冠心病。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量，吃了不會胖。
2、燕麥片
營養分析：
當你感覺心情不佳的時候泡一杯燕麥喝，豐富的纖維素可以不斷爲血管中提供碳水化合物，爲身體獲取充足的養分，另外多補充b族維生素可以促進腦和神經代謝，可預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。生麥片不適合在辦公室裏食用，所以事先經過高溫處理的`麥片更爲方便，只需用微波爐加熱2～3分鐘就可以食用，如果覺得麥片太粗糙不好下嚥，那麼可以加進一點牛奶來伴着吃，營養更豐富。
3、牛肉乾
營養分析：
牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素，並還含有一些血紅素鐵，所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作爲小零食放在辦公室裏充飢。
坐辦公室怎麼減肥2
辦公室減肥技巧
1、不要加熱便當
碳水化合物中含有的澱粉遇冷後會變爲抗酶解澱粉。冷的碳水化合物抑制血糖上升防止發胖，並且有礙糖分和脂肪的吸收。因此，最好吃常溫便當。另外，在便當里加點醋也可以幫助減肥，因爲醋具有分解糖分的功能。
2、不能把碳水化合物和糖搭配
米飯、通心粉、麪包都可以吃，但不能吃糕點。因爲糖可以使血糖上升。
3、飯前30分鐘喝蔬菜汁
飯前喝蔬菜汁可以緩解血糖上升，如果飯前沒喝的話，吃飯時喝也有效果。
在辦公室做鍛鍊
1、塑造大腿縫隙
工作時，雙腳併攏坐在椅子上，在膝蓋中間夾上手帕。如果大腿內側的肌肉衰弱的話就會感到累，如果填補了衰退的肌肉就會塑造出完美大腿。
2、塑造纖細的腿肚子
雙腳併攏坐在椅子上，反覆做擡高放下雙腳後跟的動作。不僅預防雙腿浮腫，而且還可以打造出線條優美的腿肚子哦！
