晚上睡覺膝關節痛的預防方法？膝關節是人體中很重要的部位，但是有些老年人會經常膝關節痛，這種情況在生活中是需要做好預防的，下面小編分享晚上睡覺膝關節痛的預防方法？
晚上睡覺膝關節痛的預防方法1
一、是走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有些人喜歡跑着下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的.姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。
二、是正確對待科學的負重，過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的標準在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要儘量減少，要作適當的休息，可以配用護膝和登山杖。
晚上睡覺膝關節痛的預防方法2
哪些運動傷害膝關節
爬山
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但是不利於保護膝關節。因爲，上山的時候膝關節負重等於自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。因此，有膝關節病變的中老年人應儘量少爬山，上山的時候可同時持一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山的時候，最好坐纜車下來。
爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯爲宜。
太極拳
許多老年人喜歡打太極拳，但是鍛鍊不當也會增加膝關節的磨損。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。因此，打太極拳要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。此外，有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢，並儘量用手來支撐。
中老年人運動，可選擇游泳、騎車、散步等項目。另外，股四頭肌的鍛鍊非常重要，可促進運動協調和肌肉力量，有助於減輕關節症狀，增加關節穩定性。鍛鍊方法主要有髕骨抽動法(即膝關節伸直、主動收縮股四頭肌使髕骨上移)、直腿擡高法(仰臥位，膝關節伸直向上擡舉)和靜力半蹲法(即扎馬步)。
最後，鍛鍊的同時一定要控制體重。減重本身就能減少關節的損傷和負重，因此在膝關節炎的治療中起着十分重要的作用。此外，大天冷運動注意身體受傷
