膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些，腳對於我們來說是行走的出行工具，膝關節是腳組成的重要部分，腳部受傷的時候膝關節的保護是非常重要的，那麼膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些，下面一起了解一下吧。
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1、擡腿練習
雙腿伸直平躺於牀上，腿部保證平直的情況下，用力擡高，反覆一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上擡，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的牀上或在地毯上，跪着行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的'效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的牀上跪着不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
同於站樁，站樁更着重腰腹力量，靠牆靜蹲因爲可以靠牆，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的鍛鍊上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，着重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因爲膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
以上是安全網小編介紹的膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些的內容，膝關節有傷的可以試一下上面的動作，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，敬請繼續關注本網的其他內容吧。
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1、疼痛時儘量休息，在不負重的情況下作無痛範圍內關節活動，應避免抗阻力強烈屈伸運動。
2、避免下蹲。膝關節在120度時稱重最大，避免上下樓梯（儘量坐電梯吧）或登波度過陡的山，以保護膝關節。
3、防寒保暖，儘量避免空調涼風刺激。
4、物理治療：可暫時緩解症狀。可選擇超短波微波紅外線石蠟療法……這些得去醫院。C膏藥。推薦“代溫灸膏”便宜效果又好。湘潭產飛鴿牌。
5、非緇體抗炎藥。扶他林、法斯通。外用。
6、熱敷。熱水袋熱敷。
7、佩戴護膝。運動時或者發病時帶上護膝，起到保暖和保護的作用，溫度上來了，局部血流會得到改善。護膝像多一層韌帶，能幫助韌帶固定膝關節以防在運動中損傷。
8、膝關節韌帶損傷多見於急性期，症狀有些不一樣：局部劇痛伴壓痛腫脹，有時有瘀斑，膝關節不能完全伸直。急性期立即冷敷，並加壓固定，擡高患肢，膝關節制動。
