踢足球膝蓋勞損如何恢復？在日常生活中，很多人都很喜歡踢足球的，但是在踢足球的時候要是用力過猛是很容易造成膝蓋勞損的，有些人就不知道膝蓋勞損該怎麼恢復，下面小編分享踢足球膝蓋勞損如何恢復，一起來看下吧。
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踢足球膝蓋勞損如何恢復
在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛爲度。
1、休息：停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。
2、冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。
3、力量練習：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵羣的主要原因。
4、拉伸練習：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。
5、拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
6、拉伸的頻率：每天2-3組，每週6-7天。
踢足球膝蓋勞損如何恢復2
跑步膝蓋勞損如何恢復
1、擡腿練習
雙腿伸直平躺於牀上，腿部保證平直的'情況下，用力反覆擡高。注意！不能雙腿同時，要分開進行。
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上擡，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的牀上或在地毯上，跪着行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的牀上跪着不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更着重腰腹力量，靠牆靜蹲因爲可以靠牆，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的鍛鍊上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，着重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因爲膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
膝傷往往是由於連續長期的勞損導致，恢復也自然不可能在一朝一夕之間，如果膝蓋受傷，一定要耐心保養，當然，最好還是在運動時多多注意，採用正確的方法，從根本上防止膝蓋受傷的發生。
