睡前做什麼能夠延年益壽，睡覺是最實惠最簡單的養生方法，睡覺前一個小時是養生的黃金時間段，只要做好這幾件事情，就有利於細胞的修復和再生，那麼睡前做什麼能夠延年益壽？
睡前做什麼能夠延年益壽1
一、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
二、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
三、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，不僅能夠幫助你更快進入睡眠，而且能夠幫助你擁有更健康的氣色哦！
四、散步
平心靜氣地散步10－20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
五、洗（搓）腳
祖國醫學認爲，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40－50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。如果有條件的話，我們可以在泡腳的時候加進一些藥材，例如，在泡腳時加入生薑能夠有助於治療腳氣。而加入白醋則能幫助去除細菌。
六、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
睡前做什麼能夠延年益壽2
睡前泡腳：防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人蔘”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的'水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍小腿：防抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。
將小腿擡起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖爲止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。
睡前揉足心：強腰又固腎
“若要老人安，涌泉常溫暖”。涌泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。中醫認爲：“腎出於涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。
睡前捶捶背：促進血液循環
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘爲宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
