睡前做哪些能變瘦，每個肥胖的人都想要變瘦，在日常生活中變瘦的方法是有很多的，但是無論用什麼方法都要持之以恆，其實在睡覺之前做一些動作也能讓自己變瘦的，下面小編分享睡前做哪些能變瘦，一起來看下吧。
睡前做哪些能變瘦1
1、空拳敲打腹部
雙腿自然分開，挺直身體站立。後背保持平直，收緊腹部和臀部，雙手握空拳，手心朝前。用雙手空拳捶打腹部兩側。敲打的過程中可以感到腹部微微的顫動。另外整個過程要保證後背挺直，眼睛看向前方。每天循環敲打50次左右。
2、深蹲
雙腿與肩同寬站立，後背保持挺直，雙臂在胸前向前伸直，收緊腹部和臀部。雙腳腳尖指向外側，與身體呈六十度角，膝蓋也向外側用力。調整呼吸， 慢慢的'向下蹲，直到大腿與地面平行。保持一個深呼吸後返回。每天循環深蹲30次左右。
3、肘膝觸碰
雙腿與肩同寬站立，後背保持平直。收緊腹部和臀部。調整呼吸，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。返回後用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。每天循環觸碰伸展50次左右。運動的過程中一定要保持後背平直，不可彎腰、駝背。
4、原地高擡腿跑步
原地跑步姿勢準備，後背保持平直，擡起 頭部，眼睛看向前方，收緊腹部和臀部。原地跑步的過程中要擡高大腿，保證大腿與地面平行。並且要按照頻率擺動雙臂，雙臂的運動幅度也要足夠大。每天原地跑步三到五分鐘。整個運動的時候要保證後背平直和大腿與地面平行。
5、泡腳
睡前半小時要進行15分鐘左右的泡腳。它可以改善全身的血液循環。對提高睡眠期間的新陳代謝和脂肪燃燒率有着非常大的幫助。另外，泡腳還可以消除身體的浮腫。讓外觀形態快速回復到苗條狀態。泡腳的過程中會微微出汗。所以要及時的補充水分。喝大概200到300ml的溫水。
睡前做哪些能變瘦2
睡前拉近放鬆肌肉可以變瘦
每晚睡前花10分鐘拉拉筋 ，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉讓你輕鬆瘦！
第一式：放鬆肩頸肌肉
1、雙膝合攏，跪坐牀上，上半身前傾，下巴貼牀。
2、吸氣擡頭，臀部翹起，雙臂向前滑動。
3、腰部保持平坦，手踭貼地，開合手指直放頭上。
4、呼氣，將胸部、下巴貼牀，腋窩儘量向下貼牀，反手扣向天。
第二式：放鬆背部肌肉
1、手踭、前臂及手心貼牆，保持背部平坦，腳伸直。
2、保持1動作，雙手向下滑動，拉直背肌。
第三式：放鬆腰部肌肉
1、端坐牀上，腳掌相合，彎曲膝蓋，伸展腰背。
2、保持腰背平坦，呼氣，身體前屈，儘可能貼近牀面。
第四式：放鬆臀部肌肉
1、平睡牀上，腳掌相合，雙手放於子宮位置，保持正常呼吸。
2、大字型張開雙腿，放鬆攤睡。
第五式：放鬆腿部肌肉
1、橫向屈曲一腿，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度，眼向下望，腰腹儘量向下壓。
2、維持屈曲一腿，整個人放鬆趴向牀面。
