老年人積極健身可益壽延年，人們不應該把保健只集中在食補、藥補上，其實合理的休閒方式，更能給人帶來健康，玩也可以玩出健康，來看看老年人積極健身可益壽延年。
老年人積極健身可益壽延年1
●登高望遠：驅走壞心情
利用週末的時間，約上幾個知己，選擇好攀登的對象，再爲自己整上一套運動行頭，登山前的準備就大功告成了。登山沒有人羣之分，是一項老少皆宜的休閒方式。
健康指數：★★★★
登山最大的好處是能促進身體的多個機能：肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。當你登到一定高度的時候，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量將越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
玩耍指數：★★★★
登山不僅可以領略到大自然的無數美景，還能讓你在登頂之後，充滿一覽衆山小的滿足感。站在高崗上，放聲地喊兩聲，心中的不良情緒一掃而光。
溫馨提示：年老體弱者，在登山需要特別注意，時間最好是避開氣溫較低的早晨和傍晚。其次，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。
●清晨慢跑：收穫輕鬆感
慢跑是一項很理想的秋季運動項目。清晨，在操場上或者小區裏，慢慢地跑上幾圈，流流汗水，絕對是有益無害的。
健康指數：★★★★
慢跑能增強血液循環，改善心功能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。據瞭解，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
玩耍指數：★★★
慢跑，是一種強身健體的手段，所以，你完全可以保持一個玩耍的心態去對待。不需要制定跑多少圈的目標，也不必去算自己跑步的時間，根據自己的情況，適可而止地跑一跑，你會發現，你會獲得前所未有的輕鬆感。
溫馨提示：如果能在慢跑後及時補充一些鹽水，效果無疑更佳。
●腳踏單車：陶冶情操
騎自行車是一項非常實用的健身活動，經常騎車能使體力增強，明顯提高身體素質。
健康指數：★★★★
騎車可以讓人得到全方位的鍛鍊：
1、鍛鍊下肢肌肉、關節和韌帶。騎車運動可使腿部肌肉、關節和韌帶的力量得到加強。
2、提高平衡能力。騎車運動還能使中樞神經系統的協調及平衡能力得到提高，從而有效地延緩衰老。
3、使心臟和血管的能力增強。騎車是一種週期性的有氧運動，它加快了體內新陣代謝的速度，增加了各器官對營養物質的需求和代謝產物的數量，增大了體能消耗。
玩耍指數：★★★★
經常騎自行車，可以陶冶情操。尤其是騎車遠行，所帶來的體驗往往是意想不到的。騎車既考驗了體力和意志，又領略了沿途風光，有時還會得到許多的人生啓示。
溫馨提示：老年人在騎車的過程中，最好是能有家人陪伴，這樣，可以防止不測。
老年人積極健身可益壽延年2
老年人健身
做深蹲動作要區分男女。
對於老年人來說，做深蹲動作要區分男女，作爲一個女性，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的.解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。而男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
力量訓練有助於防衰老。
黑根說：在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
健身時也要健腦。
黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊有打網球、乒乓球和羽毛球等；能提高記憶力的鍛鍊有跳交際舞和倫巴舞等；能改變身體方向的鍛鍊，有跆拳道和韻律踏板操等。
有氧鍛鍊效率高。
儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
四肢交叉讓左右腦相互對話。
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
不要懼怕跳躍，只要適當。
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐就足已；此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
計步器有妙用。
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
