老年人的健身科學，現在很多老人都注重養生，其中多健身也是養生的一大重要方法。通過鍛鍊身體可以讓自己保持一個很好的心態，達到延年益壽的目的。接下來具體講講老年人的健身科學。
老年人的健身科學1
1、老年人健身運動強度應從輕度活動開始。
據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。
運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列爲禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
2、老年人健身運動類型應靈活多樣並注重康樂。
太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛鍊方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥牀老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、牀上操等活動項目，值得借鑑和進一步研究。
3、如在清晨鍛鍊，運動量應小一些。
人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午和晚上活動爲妥。
4、飯後百步走並不科學，宜慎重行事。
中國有句古話：“飯後百步走，能活九十九”，從近代醫學觀點來看，老年人不宜提倡飯後百步走，因爲吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷。
河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現，在餐後60分鐘血壓由餐前的'139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現體位性低血壓者佔25%，說明餐後運動對心血管系統有一定負性作用，但心電圖並無改變。因此老年人應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。
老年人的健身科學2
1、首先要有一套適合自己的健身計劃
這個健身計劃要經過醫生的同意，在檢查身體之後，具備鍛鍊身體的基本條件，那麼我們就可以制定一套詳細的鍛鍊健身計劃。健康計劃應該由小到大。
當然我們不應該和年輕人那樣比較，老人健身計劃一般都比較溫和，力量感不強。其中以增強體質爲標準。最重要的是選擇一個自己喜歡的運動，不要過分地強調鍛鍊的本身，而應該要強調鍛鍊對增強體質的基本要求，也就是說怎麼開心怎麼來。
2、要確定一個切實可行的目標
有的老人將目標定得很大，因爲對自己有過分的信心，卻不瞭解鍛鍊是一個艱苦的過程。有些目標好像看得見，其實在鍛鍊的過程當中很難達到。這樣我們就要確定一個輕易能達到的運動目標。比如減輕體重，促進骨骼的健壯，還有心肺功能的增強。老年人的鍛鍊其實僅僅都是爲了提高靈活性延緩衰老。
老年人的鍛鍊不要和年輕人相比，如果老年人一週連續七天，每天練習一小時，在這樣高強度的練習之下，其實對於老年人來說並沒有好處，也不能使老年人走向成功目標。還有一個要知道，只要有鍛鍊就有風險的存在，老年人鍛鍊要考慮安全的因素，以及身體各種疾病的困擾，不要一味追求效果，最後卻達不到效果。
3、安排適宜的運動量
美國心臟協會和美國運動醫學院對60歲的老人建議每週應該進行五天以上的訓練。在1-3或5天內每天運動30分鐘。比如早上可以把車停在很遠的地方，跑步去商場或菜場，然後走十分鐘過去。
當老人要到外面吃飯的時候，不要騎車，儘量跑步過去。老年人跑步要以慢走快跑爲標準，快跑的時間要減少。跑步時間增加。這樣在慢跑與快跑之間穿插，就會獲得一種跑步的鍛鍊效果。
4、要選擇確定的運動方式
老年人應該進行單純的有氧運動，而不應該到健身房去做無氧運動，做大力量的運動。這個是非常不適合的。在進行有氧運動的時候，如果非要加入一些力量鍛鍊，那麼我們的負重練習不能高於9公斤。比如我們可以用2.5公斤的礦泉水瓶，做前臂屈伸運動。
