秋季科學健身法讓你永葆青春，在我們日常健身中，由於存在一些錯誤的運動認識及錯誤的運動習慣、動作，不僅達不到效果，還可能對你的身體造成傷害。一起看看秋季科學健身法讓你永葆青春
秋季科學健身法讓你永葆青春1
運動保護，預防損傷
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛鍊要“留有餘地”
現在一些中老年人爲了鍛鍊每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過自己身體能不能經受這樣的考驗呢?老人光靠自我感覺良好有時是非常危險的。老人在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意，免得出現拉傷。另外，中老年人不太適合參加競技類的運動。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質的症狀感覺不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時候爭強好勝，計較輸贏，弄不好就會引起心絞痛或者骨折等意外。因此，大多數中老年人宜進行比較柔和的活動項目，即使參加比賽，也不要把輸贏看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長路就不要再跑。
健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排
每一種運動都會消耗一部分能量，產生各種代謝產物，並打破身體內原有的平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。如果不經過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。
另外，秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛鍊前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。
秋季科學健身法讓你永葆青春2
誤區一健身追求見效快
衆所周知，健身是一個循序漸進的過程，並非一朝一夕之功，而且健身不是爲了一時之需，而是長年累月都需要的生活方式。很多人在開始健身後並未馬上見到效果，就因此失去了耐心和毅力，放棄了健身。以減脂爲例，一份科學的健身計劃不可能爲你一週之內減掉很多體重，要想科學地減脂，必須堅持進行6周以上的鍛鍊，纔會看到明顯效果。
誤區二健身一定要吃苦
很多人都認爲健身是一項非常苦的差事，如果不能吃苦，就很難達到預期效果。其實，健身是一種好的生活方式，它的`目的是讓我們每個人生活得更健康，所以在日常鍛鍊中並非要讓自己感覺痛苦，根據自己的實際情況，選擇適合自己的健身方式，逐步加大運動量和難度，最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦，而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
誤區三隻要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好，很多人也因此認爲，不管平時我們吃什麼，只要堅持健身，都能讓身體更加健康。事實上，健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康，纔能有一個全面健康的身體。
誤區四爲了健身而健身
我們爲什麼要健身？無非是想擁有健康的體魄，能更好地生活。很多人在生活中卻是爲了健身而健身，比如明明自己覺得跑步很無聊，但爲了健身，偏偏選擇去跑步，最後的結果往往是堅持不了多久。實際上，我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式，如果你熱愛打乒乓球，就將打乒乓球作爲你健身的主要方式；如果你熱愛爬山，可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成爲健身的方式，才能很好地堅持下去。
