健身者你會科學飲水麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享健身者你會科學飲水麼技巧。
健身者你會科學飲水麼1
水雖然不像蛋白質，糖，脂肪那樣直接爲人體提供營養，但對生命活動來說，水比其它的營養素更重要。
水對人體的作用是多方面的：
1、水是人體中產生生物化學作用的重要因素；
2、人的生命是依$$$$&*食物和氧氣，都是通過水溶解的媒介傳送到人體各器官中去；
3、人體內各器官中所產生的一切廢物，都要通過水的媒介排出體外；
4、水對調節和保持人體的體溫起到十分重要的作用；
5、水對人體格關節起到潤滑作用；
水占人體體重的40%——60%，肌肉中含有75%的水，在血液中也有近90%的水，脂肪中水的重量佔其重量的20%—25%從以上的數據可以看出，水在人體中佔有很大的比例，同時對人體起着十分重要的作用。一個活動不多的人每天需喝2、5升（6——8杯）水，但參加健身運動的人則需要更多的水，事實上許多人每天都沒有喝足夠的水，通常人們認爲只有口渴時才需要喝水，其實這時體內已經嚴重缺水了，體內長時間的缺水對健康十分不利。一個參加健美或健身鍛鍊的人更應該及時的給身體補水，否則會嚴重影響訓練效果，甚至會對身體有害，在體內缺水時訓練，血液濃度較高，血流阻力加大，肌肉中的細胞不能及時補充養料，嚴重影響肌肉的工作，同時給心臟帶來很大負擔，但此時大量飲水就會沖淡血液，使單位血液中養分減少，影響組織細胞正常工作，也會給心臟帶來負擔，造成心慌乏力。
所以，健身健美訓練的朋友在一天中就應該補充足夠的水，在訓練時纔會感覺良好，如果在一天中沒有喝足夠的`水，那麼在訓練前30分鐘前應該補足水分，在訓練中如果感到口乾可以少量補水，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。以免喝水過量引起胃部不適。長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。進行超大強度訓練後更應該及時補水。
健身者你會科學飲水麼2
首先，瞭解喝水的好處
（1）.喝水可以緩解哮喘和過敏症。身體缺水時，組胺的數量會大大增加，肺部組胺增多容易導致支氣管痙攣和收縮，此外，長期缺水還是過敏症和哮喘的主要原因。
（2）養肝。肝臟含水量多達68%，多喝水補充體液，促進新陳代謝，有利於排除廢物，減少代謝物和毒物對肝臟的損害。
（3）預防心腦血管疾病。人體血液中90%爲水分，血液缺水會使血管壁變窄、沒有彈性，血液粘稠、血栓形成容易，引起腦萎縮、腦中風、心肌梗死等。
（4）改善睏倦。人體大腦含水量85%，如果腦細胞水分不足，血液循環不暢會導致頭痛、頭暈，若腦細胞中酸性廢物大量堆積，昏昏欲睡。
第二，不要口渴再喝
絕大多數人都是“口渴才喝水”這是不科學的。當口渴時，你已經失去了體重2%的水量。在夏季，口渴時過快的暢飲，會導致反彈性出汗，使體內失水更多，越喝越渴。
第三、瞭解怎麼喝水
剛睡醒的早晨是體內排毒的絕佳時機，起牀後應該馬上喝250ml白開水，潤滑腸道，清除代謝廢物。
晚上睡覺前1h水分是保證第二天皮膚水嫩的祕訣之一，人在睡眠時，尿液會濃縮，增加患結石的機會，所以睡覺前應喝一杯水。
老年人起夜上廁所後也應該再補充一杯白開水。
第四，知道每日喝水量
《中國居民膳食指南》要求每天喝8杯水
第五、掌握科學喝水時間
專家建議：
7：00早上起來喝第一杯水（不宜喝鹽開水）
9：00喝第二杯水
11：30午飯前喝第三杯水（不要邊吃邊喝）
13：00喝第四杯水
15：00喝第五杯水
17：30喝第六杯水
19：30喝第七杯水
21：00喝第八杯水（高血壓患者可以在睡前喝一杯水）
第六、選擇什麼水杯最好？
玻璃杯是最佳飲水器具。玻璃杯不含有機化學物質，且表面光滑容易清洗，十分安全。
搪瓷杯也是理想的器具。搪瓷經過幾千度高溫製成，不含鉛等有害物質，可以放心使用。
五顏六色的塑料杯最好不用，因爲裏面往往含有對人體有害物質，在倒入開水時更不安全。
注意事項
再忙每天都要記得喝水哦！
飲料不能代替白開水。
