老年人健身常識，很多老人每天都在家裏，很少出門，而大家都知道，都說生命在於運動，只有運動才能收穫健康，運動不僅可以舒緩我們的心情，以下分享老年人健身常識。
老年人健身常識1
1、千萬不可以太過於急於求成
老年人做運動千萬不可以太過於急於求成，老人對體力負荷的適應能力比較的差，運動就需要有很長時間的適應期，循序漸進，所以就不要操之過急。
2、不要做過於做激烈的運動
關鍵就在於參與就好，千萬不要逞強和別人比，更不可以過分激動，不然的話就會很容易導致心臟病發作。
3、運動的時候不要憋氣
在運動的時候就不要憋氣，老年人在憋氣用力的時候，就會產生胸悶的現象，這樣就會加重心臟的負擔，容易發生頭暈甚至暈厥的現象。
4、健身後不睡“回籠覺”
老年人晨練以後再睡覺，不但會嚴重的影響健身的效果，而且不利於你自己的保健。在鍛鍊的時候肌肉中產生的代謝產物如乳酸不容易除去，積累在體內，就會容易造成四肢痠軟無力。人體出汗後馬上睡覺，就會很容易發生感冒。
5、健身後不可以立即休息
進行較大運動量的健身後，不可以立即的休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可以很好的防止由於血管的彈性相對不好而發生的血液迴流減少的現象，可以及時的避免出現腦部暫時性缺血。
6、健身不可以過量
在鍛鍊的時候，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾睡眠良好，興致高，就說明運動量適宜。如果在鍛鍊中覺得疲乏倦怠，就說明運動過量，就可以停止了，千萬不要勉強自己。
老年人健身常識2
鍛鍊時間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。
鍛鍊場所——不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊），如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。
運動項目——根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項——老年人由於體質較弱，體溫調節能力差，鍛鍊時着裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨着活動的`增加而酌情脫減衣服；鍛鍊的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷；另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛鍊——冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（爲氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨煉時不宜作的動作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反覆下蹲起立動作；不宜快跑等。
