健身小常識每日一條，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，大家和小編一起看看健身小常識每日一條知識。
健身小常識每日一條1
NO.1一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
NO.2 目標肌肉是哪裏？
如做啞鈴上斜臥推時
要明確所訓練的部位爲胸肌上部、肱三頭肌
同時對三角肌前束有鍛鍊作用。
NO.3動作？
充分了解某一部位的訓練動作
對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以
到高級階段時
一個部位的訓練動作可依增加到8個。
NO.4初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次
給肌肉充分的休息時間
NO.5三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
NO.6 健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
NO.6最大重量？
最大重量的85%及以上爲大重量；65%－80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。
以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分減肪。
NO.7動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
NO.8速度？
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練，當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
NO.9組間時間間隔？
組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間
通常短間隔在30-45秒左右
1分鐘左右爲中等間隔
1分半以上爲較長的間隔。
健身小常識每日一條2
第一：身體情況，有的人身體很平均，有的很瘦，有的很胖，還有的是長期吃藥的，那麼無論是瘦也好是胖也好，都不適合直接健身的，根據自己的身體情況來確定健身前的鍛鍊。
第二:我大致說一下幾種常見的身體情況健身前的鍛鍊，偏胖的`人如果直接使用啞鈴使用多了很容易拉傷，因爲他的身體脂肪太多突然劇烈鍛鍊，身體根本無法承受這股力量，導致直接拉傷，所以偏胖的的人最好先 鍛鍊半個月到一個月在健身，每天注意飲食，早晨慢跑，晚上出去走一個小時，降一下體重，給身體一個一個緩衝的時間，偏瘦的則相反，飲食要多吃一些，飯後多運動，保證消化，儘量讓身體飽和，能更好的健身，至於其他的我就不多說了
第三：健身不是一步而就的，使用健身器材，如啞鈴最好從輕在重，不要直接幾十斤直接開始練，太容易受傷了，一步一步來是最好的，自己規劃一下，健身只是時間問題。
健身小常識每日一條3
1、每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3?4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到大化。
2、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約爲90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3、每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。
4、鍛鍊之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛鍊時會燃燒更多的熱量。
5、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6、用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和能更好地控制食慾。
7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。
9、餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。
10、選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作爲零食，前者所含的熱量更少。
