一直不睡覺的危害，擁有高質量的睡眠對身體保持健康有幫助，現在生活中很多人都習慣了晚睡，因爲很多年輕人經常熬夜玩遊戲，而第二天會精神不佳，以下分享一直不睡覺的危害
一直不睡覺的危害1
1、加速身體衰老
出現了睡眠質量變差的情況，可能會加速身體的衰老。人的身體衰老情況跟許多習慣有關，雖然年齡是決定衰老的重要因素，但是有足夠的睡眠時間調節身體，能夠讓身體衰老速度緩慢一些。
很多人卻睡眠質量差，沒有足夠的睡眠時間調節身體，在影響之後危害明顯，可能容易出現身體衰老速度加快、皮膚狀態變差等情況。因此要重視睡眠質量差的危害，通過合理的方式來促進健康，讓自己擁有高質量的睡眠對抗衰老。
2、精神狀態變差
睡眠質量差，隔天精神狀態會變差許多，無法有足夠的精力來支撐工作，帶來的影響也十分明顯。因爲擁有高質量睡眠的人通過作息合理的方式能夠讓自己精力充沛，在白天工作時有幹勁、頭腦清晰。如果經常睡眠質量差，沒有足夠睡眠時間調節身體，有可能就會影響人的精神，給人的感覺就是疲勞乏力、精神不振。
3、抵抗力變弱
睡眠質量差還會讓抵抗力變得薄弱，人的免疫功能高低跟許多習慣有關，如果長時間睡眠不足、睡眠質量差，在影響身體的過程中整個人精神狀態變差了許多，更容易出現了免疫功能下降情況。
此時，沒有足夠的抵抗力來調節身體，對抗外來病毒入侵的能力下降，可能某些疾病的患病率會增加，這就是部分人體質虛弱的原因。如果可以重視抵抗力提高，每天安穩入睡，擁有高質量的睡眠，免疫功能發揮良好，身體自然可以保持健康狀態。
4、降低器官功能
睡眠質量差影響顯著，會讓重要器官功能下降，特別是肝臟這個器官容易受到睡眠質量差的影響而功能受損。肝臟需要在夜間睡覺的過程中排泄出體內產生的毒素，而通過保養好肝臟能夠維持正常生理功能。很多人卻在睡眠質量差的影響下讓肝臟功能下降，肝臟一旦發生病變，毒素排泄受阻之外消化能力還會降低，進而引發各種不良後果。
一直不睡覺的危害2
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高
四、患癌風險。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
身體的作息時間
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等問題。
所以，最好是10點左右睡覺。一般腫瘤康復人羣最好是晚上10點之前睡覺， 並且睡足7個小時以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的體能。並且平時多吃新鮮蔬菜和水果。
一直不睡覺的危害3
1、經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛：熬夜的'隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
5、更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經及精神症狀。
熬夜的飲食注意事項
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
熬夜後避免透支身體
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保溼噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。
3、清晨最關鍵
沒睡幾個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
