睡眠不好是怎麼回事？睡眠質量是很重要的，好的睡眠質量證明人們有好的睡眠狀態，但是有很多人都會有睡眠不好的情況，這樣是很影響自己的身體狀況的，下面分享睡眠不好是怎麼回事？
睡眠不好是怎麼回事1
生理因素：
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。
生活方式：
由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸菸，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上牀時間不規律，起牀時間不規律。
精神原因：
可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。
環境因素：
吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠；炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大等。
太大的工作壓力和生活壓力，是現在一些年輕人出現睡眠障礙的最大的原因，所以子啊工作之餘最好是能和朋友聚一聚，到外邊散散心，這樣就可以讓自己的壓力得到舒緩，睡眠質量也會慢慢的好轉的。如果是疾病原因導致的睡眠障礙，一定要注意及時的看醫生，但是不要藉助安眠藥來助眠，會有依賴性的。
睡眠不好按摩哪裏有效
雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45度的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。
雙掌重疊揉腹
兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。
推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉羣，重點在頸後脊兩側，揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。
睡眠不好按摩那裏的問題，上面已經做出了很好的回答，如果能按照上面的按摩方法來進行保養的話，那麼睡眠的質量一定能得到很大的提高。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態。睡眠質量好了，纔能有效的減少疾病發生的情況出現，對於健康纔是最好的事情。
睡眠不好是怎麼回事2
睡眠不好怎麼辦？
一、養成固定時間入睡的習慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的，但是很多人都做不到，所以日常多監督自己，定時定點睡覺，慢慢的調整生物鐘，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態最好是有點疲憊，這樣有助於立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會處於興奮活躍的狀態，是不利於入睡的。
所以日常上牀以後最好不要看手機，直接關燈閉眼，慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會影響晚上睡眠的。據研究發現，睡前6小時之內攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠，晚上睡覺在牀上特別清晰，翻來覆去睡不着，所以如果你的睡眠質量本來就很差的`話，應保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也儘量少喝咖啡。
四、進行規律的運動
睡眠不好的人可以通過運動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當然運動的時間和強度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運動就可以了，這樣不是說運動後就立馬睡覺，這個是不好的，起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。
睡眠不好吃什麼好
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克，黨蔘10克，大米100克。
做法：將大米加入適量的水、黨蔘煮至將熟的時候加入酸棗仁末再煮片刻即可。
用法：每日早晚溫服即可。
功效：酸棗仁末入粥酸甜適口，能夠幫助養生，有助於睡眠。再加入黨參能夠幫助補氣提神，一正一反，深入調整身體的自然循環機制，從根本上幫助身體恢復功能。
2、蘋果檸檬梨汁
原料：梨1個，蘋果半個，檸檬1/4個，水150毫升。
做法：將蘋果、梨削皮去籽之後切成小塊，先將檸檬榨成汁，然後再將所有材料放入果汁機中打勻即可。
功效；梨能夠清熱解毒，安心寧神。火氣較大，心煩氣躁睡不着的人飲用此果汁能夠幫助平復情緒，幫助輕鬆入眠。
3、百合蛋黃湯
原料：生百合5錢，蛋黃1個，冰糖少許。
做法：將生百合蒸熟之後加入備好的蛋黃、水進行攪拌，然後再加入冰糖煮沸後再加入水進行攪拌即可。
用法：每日睡前1小時飲用此湯即可。
功效：百合具有很好的清心安神的作用，睡前飲用能夠幫助改善睡眠不好問題，有助於睡眠。
4、菊花茶
原料：菊花適量，冰糖少許。
做法：將菊花和水一起加入鍋中煮沸之後加入冰糖即可。
功效：菊花茶是很好的鎮靜佳品。睡前1小時飲用菊花茶不僅能夠緩解心煩氣躁還能夠幫助凝神靜氣，改善睡眠質量。
5、豬心湯
原料：豬心1個，黨蔘、當歸各25克。
做法：將豬心切開之後加入黨參、當歸，然後蒸熟。豬心熟了之後將黨蔘、當歸去掉進行食用即可。
功效：豬心能夠幫助補益心臟，對於心火旺引起的心煩睡不着有很好的調理作用。
6、天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；
芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
7、遠志棗仁粥
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
