睡眠嚴重不足應該怎麼辦，睡眠是我們身體和大腦放鬆的時候，對於調整身體和大腦的細胞起到重要的作用，但是現在的人們因爲各種因素，經常出現睡眠不足的問題，下面就來看看睡眠嚴重不足應該怎麼辦。
1、儘量讓自己有一個良好的休息時間，每天定時睡覺，定時起牀，這樣身體本身就會去適應這種休息時間，不會擾亂其本身的生物鐘，即使是節假日放假在家的時候也要保持這樣的習慣，不要因爲沒有時間限制就不去控制自己的睡眠時間，那樣也會影響當天的睡眠質量。
2、人體往往會通過一些外界的環境去感受各種活動，睡覺的時候必須關燈，當天黑時，有很多人的身體都知道自己需要休息了，不要開着燈睡覺，那樣不僅睡不着，反而會影響身體健康，因爲光源本身就會散發一些有毒物質。
3、合理的睡覺姿勢也十分重要，很多人都知道如何選擇自己的睡覺姿勢，你感覺怎麼樣舒服就怎麼睡，如果是側身睡的話，可以在雙腿之間夾一個枕頭，如果是平躺着睡覺，也可以在腿部下面放上一個小枕頭，這樣會舒服很多，不建議大家選擇趴着睡覺，因爲那樣會讓你腰疼，還會造成其他的一些疾病。
擁有一個良好的睡眠習慣對於我們的身體健康是很有幫助的，在平時的生活中也要經常去鍛鍊運動一下，一般有活力的人是能夠很快的進入睡眠的，調整好自己的作息，儘量做到早睡早起，睡眠時間保持在七個小時左右就可以了，睡得太多也是不好的。
1、抽空就要休息
若沒有任何精神，而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這說明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時間休息，哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。秋季最佳的睡眠時間應該安排在晚上10點左右，早晨6點起牀。睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡爲主，避免讓情緒過於激動，也不能過度的玩耍，保持心情的平穩。
2、調整好睡姿
右側臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負擔。因爲心臟在身體的左側，通過右側臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。另外，不能張嘴呼吸或者蒙着頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處於缺氧缺血狀態。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，溼度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的.牀墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因爲翻身而出現的震動。牀墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓牀墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養神
睡眠不足，因爲工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放鬆狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
溫馨提示
非常困時不能立馬睡覺，不然會延長睡眠時間，到了該睡的時間卻睡不着了，會擾亂正常的生物鐘。另外，也可以喝濃茶綠茶等提神醒腦的飲料。睡覺時不能穿保暖的衣服，因爲睡覺時大腦和肌肉處於休息狀態，而且心跳速度減慢，減弱肌肉的反射運動，若是穿着衣服入睡的話，會讓人們更加勞累。
對於很多人來說，每天晚上都要看很長時間的電視和電腦，即使學習或工作一天卻仍然玩很長時間的電腦，第二天大腦就會更加勞累，所以我們一定要堅持每天睡8個小時，少玩電腦。
睡眠嚴重不足的危害
1、睡眠嚴重不足會引起行動遲緩
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，更別說反應力了。如果你最近不知怎麼變得很遲鈍，思考的時候感覺頭腦裏就像是一團糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時候就別給自己找那麼多的花樣了，如果睡不着，就要去醫院看看，尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。
2、睡眠嚴重不足會引起健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎於年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下，如果睡眠不足，神經還沒來得及準備好，又要繼續幹活，長此以往，會影響到一系列的認知問題，如注意力不集中、學習障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經常丟三落四，不妨想想最近睡眠怎麼樣。
3、睡眠嚴重不足會引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒爲特點的人羣）還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠嚴重不足會加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
5、睡眠嚴重不足會使人發胖
睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7—9小時的人更有可能成爲肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
