腸道排毒可以吃粗糧嗎？腸胃是人們很重要的器官，人們進食都是要經過腸胃的，如果胃腸道受損就會影響營養無法吸收，這樣是會直接影響人體健康的，那麼腸道排毒可以吃粗糧嗎？
1、腸道排毒可以吃粗糧，因爲水溶性膳食纖維是腸內細菌的餌食，能夠有效促進腸內細菌的活性化，改善腸道環境。另外，它還能良好保持水分，使得混雜了不溶性膳食纖維的大便能夠被軟化，方便人體排出體外，有效促進通便和改善便祕，是一種對腸道友好的食物。
2、麥子類糧食包括大麥、小麥、黑麥、元麥等，與白米相比不但含有的能量更低。以相同質量的精白米與麥片相比，麥片中含有的膳食纖維是白米的19倍之多。大麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，而豆類和蔬菜類中含有的水溶性膳食纖維較少。
3、想要補充礦物質或維生素，則小粒的雜谷是最佳選擇。有缺鐵性貧血困擾的人還可以多選擇富含鐵的小米和莧菜等。在製作料理時，可將小米蒸熟食用，或用莧菜做成湯。莧菜中含有豐富的鋅和維生素B6，能夠良好補充女性普遍缺少的礦物質。
4、另外，如果女性想要抗衰老，那麼選擇含有豐富多酚類物質的黑米和紅米則非常明智，混合在米飯裏不但能令米飯看起來更加鮮豔可口，還有比白米飯更好的健康效果。
5、雜糧粗糧儘管對人體的健康有幫助，還能有助於控制體重、促進減肥，但這並不代表粗糧雜糧吃得越多越好。膳食纖維的攝取量突然增加容易導致便祕加重，因此在開始吃粗雜糧時，應當循序漸進，給腸胃一個適應的過程。從量上來說，腸胃適應後，每天最多進食2碗粗雜糧。
腸道排毒的粗糧食譜
1、綠豆薏米芡實粥
材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。
做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。
功效：薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。
2、燕麥仁糯米粥
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄乾用溫水洗乾淨。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開後轉小火。半小時後加入葡萄乾同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。
功效：燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，達到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。
腸道排毒的食物
1、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
2、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
4、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
5、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
6、蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒綠蘆荀的`荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。
7、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
1、給腸道排毒的方法
喝蔬菜汁排腸毒
真相：營養師喬伊·杜博斯特曾在美國LiveScience網站發文指出，蔬菜汁中含有的纖維素十分有限，喝蔬菜汁排毒不靠譜。
因爲人體內的肝臟及腎臟已有排毒功能，喝太多同類質的蔬果汁會導致身體所需的蛋白質、纖維、健康的脂肪攝取不足，危害健康，特別是孕婦、年長者以及身體狀況不佳的人，會更加危險。所以蔬果汁最好不要當三餐食用。
相比之下，多吃蔬果纔是健康之道，因爲蔬果中富含粗纖維成分，它可以維持胃腸道的正常功能，保證胃腸道蠕動的規律性，同時增加飽腹感，這對腸道排毒是有幫助的。
2、排毒的誤區
誤區1、經常灌腸可以排毒
真相：灌腸療法次數越少越好，是用來治病的。
灌腸排毒是用一種特製的洗腸機，將38攝氏度左右的過濾純淨水用0.1個大氣壓從肛門灌入直腸，分段進行大腸腸道清洗，腸內長期滯留的各種毒素和寄生蟲便藉由灌腸排出體外。
南方醫科大學中西醫結合醫院脾胃病科副主任醫師鍾東指出，一般出現便祕情況，首先考慮的應該是通過飲食、喝水、運動等調理的方式促進排便。否則，一便祕就吃藥或灌腸，可能會產生依賴性，排便反射反而更加不易產生。以中醫的觀點來說，灌腸排毒次數宜少，最好一年一次即可。
誤區2、每天吃素幫助腸道排毒
真相：偶爾吃素可以給腸道休息時間，但是不建議每天吃素。
一項由奧地利格拉茨醫學院社會醫學研究院的研究人員共同完成的研究結果表明，吃素，可能未必如你想象的那麼美。人們吃太多動物形飲食時，會造成腸道里的菌羣失衡，使腸道原生益菌消失殆盡。適當吃素可以給腸道休息的時間。
但是最好的辦法應該是均衡的攝入各類營養元素，制定平衡合理的食譜。在進食肉類的同時，也要吃一些青菜、水果，以補充纖維質、維生素C、抗氧化物等，幫助毒素排出。平時也可以補充一些益生菌，促進腸道健康。
