經常熬夜的人怎麼保養

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經常熬夜的人怎麼保養，不少人都有熬夜的習慣，而熬夜的時間越長，對於人體的傷害就會越大，所以一定要保養，以上是經常熬夜的人怎麼保養，一起來學習呵護我們的肌膚，來看看吧！

經常熬夜的人怎麼保養1

綠豆薏仁湯

食材：綠豆，薏米仁、紅糖

做法：將綠豆，薏米仁洗淨泡約3個小時，然後將綠豆放入鍋內，加水，燉煮，煮開後，加入薏米仁，一起燉煮，煮開後加入紅糖調味即可。

綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補充因爲熬夜而喪失的過多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿蔔素還可以減少因爲熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經常熬夜的女性可適當的熬些綠豆薏仁湯喝，在熬湯的時候要先把綠豆泡發，然後同薏仁一起慢火熬成湯，加點紅糖就可。

豬肉杞子湯

原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。

製法：將豬肉切片，枸杞子洗淨備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。

功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜於肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目乾澀，腰腿痠痛，氣短乏力等病症的食療。

田七花水鴨湯

材料：田七花5克，麥冬15克，水鴨150克，調味料適量。

做法：將田七花、麥冬洗淨，麥冬去心，水鴨斬塊；一齊放入燉盅內，加入清水適量，武火燉開，再用文火燉煮1小時，加入調味料即可食用。

功效：清熱滋陰，養肝護肝。

西洋參煲烏骨雞湯

食材：西洋參，烏骨雞（處理好)，香菇，陳皮，蜜棗

做法：將處理好的雞放在砂鍋內，放入西洋參片，香菇等食材煲湯燉煮，約1小時後加入適量食鹽調味即成。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認爲西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50～100克。

做法：水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。

功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

經常熬夜的人怎麼保養2

1、眼部保養。長期熬夜的人士眼部很容易就會出現問題，其中最大的問題就是會導致人們出現黑眼圈加重，變深等問題，使得患者顯得毫無精神，爲了自身健康着想，建議大家在生活中通過按摩的方法促進眼部血液循環，達到治療熬夜眼部不適的目的。

2、調節飲食。如果想要擺脫熬夜的傷害，患者應該多加註意飲食習慣，多吃一些可以促進代謝的食物，以輔助身體排出滯留在人體中的廢物，達到調理身體的目的。

3、面部保養。由於熬夜之後會出現面色暗沉無光等問題，因此一定要重視面部保養，其中做好保潔工作，後續保溼，在生活中注意防曬均是十分重要的。

4、及時補充睡眠。如果在夜間的時候沒有辦法擁有充足的睡眠，患者可以通過白天的時候調節睡眠來調節，儘可能讓自己多睡一些時間，睡眠不足的問題就會得到解決。

5、運動。通過運動可以有效的改善身體機能，使得熬夜帶來的傷害降低，所以建議大家每天進行不少於半個小時的運動。

最後，其實可以幫助大家擺脫熬夜帶來的'傷害的方法還是不少的，所以大家可以結合自身實際進行調節，而在調節的過程中大家還是應該減少熬夜，偶爾的熬夜可以通過調節來緩解以及改善，但是如果長期熬夜則會對人體造成無法挽回的傷害，部分患者甚至因此患上嚴重的疾病，所以大家一定要多加註意，從根源解決問題。

經常熬夜的人怎麼保養3

1、白天適當睡午覺

熬夜時間過長可能會導致健康受到威脅。如果想要養護身體，需要注意很多方面的問題。平時在白天可以適當睡午覺，這樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用，也能夠養護身體。睡午覺同樣可以養足精神，對於熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時總是熬夜，夜間睡眠時間不充足，白天容易疲勞乏力，精神萎靡。如果可以適當睡午覺，一般可以緩解身體疲勞感，這樣精神狀態變得良好，熬夜帶來的傷害也可以減輕。

2、多吃提高抵抗力的食物

經常熬夜的人身體難免會受到傷害，因此需要從飲食這方面入手，注意飲食的健康，也可以減輕熬夜帶來的傷害。經常熬夜的人應該多吃提高免疫功能的食物。常見的富含維生素C，葉酸的水果和蔬菜都可以多吃。

這些提高免疫功能的物質攝入之後，可以提高免疫功能，降低疾病的患病率，對熬夜帶來的傷害有減輕作用。很多人長時間熬夜之後，容易抵抗力降低，同樣對健康會產生影響。因此，需要從飲食這方面入手，積極提高免疫功能。