你知道如何提高意志力嗎？意志力是指我們面對困難和挫折，能否堅持下去的一種關鍵能力。它雖然看起來虛無縹緲，但卻是人生髮展所離不開的一種能力。下面小編爲大家分享一下如何提高意志力，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
如何提高意志力1
1、放慢你的呼吸。人的正常呼吸頻率是每分鐘10到15次，嘗試將你的呼吸頻率降低的6次以下，經常做這個練習，有助於緩解壓力，增強意志力。剛開始做的時候可能有些困難，但只要你保持平靜，慢慢地降低呼吸的速度，你可以做到的。這種方法能夠激活大腦的前額皮質，提高心率變異度。長期練習，可以增強人的意志力。
2、健身。養成習慣每天在固定的時間鍛鍊身體，能夠緩解壓力，改善心情，提升注意力，增強意志力。健身不必追求筋疲力盡，只要每天養成習慣。健身的內容可以很豐富，散步、遛狗、慢跑都可以，但重在堅持。
3、睡覺。斯坦福大學的教授凱利經過調查研究發現，長期睡眠不足的人脾氣更暴躁，意志力更差。所以，充足的睡眠是提升意志力的保障，每天保持6到8小時的睡眠絕對有助於增強意志力。睡眠不足對意志力產生的影響就如同醉酒一樣，你根本無法控制自己，更談不上意志力。
4、冥想。通過冥想放鬆讓你恢復意志力儲備。靜靜的坐着，細數着你的呼吸，讓“放鬆的生理反應”從你忙碌了一天造成的壓力中恢復過來。
5、鼓勵自己。經常給自己積極的暗示，會得到一種持久的動力，增強自己的意志。
6、想要贏得意志力的挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去控制自己，學會放鬆自己，時刻從壓力中恢復過來，保證有能量做到最好的自己
如何提高意志力2
1、剛開始的時候，一次只做一件事
在培養習慣時，一定要注意不要夢想着同時做多件事。如果是重要習慣，一定要一回只做一件事。當你把精力集中到一件事上時，會減少很多麻煩。
2、不要想着一個習慣21天就可以完成，最少要堅持二個月。
不同的習慣和人所需要的天數不一致，根據我自己的.經驗，很小的習慣了30天左右，中等習慣60天左右，大的習慣100天以上。去年看到一本書說，一個新的科學試驗得出的結論是，培養一個長期的習慣，大致需要2個月左右的刻意練習，更爲精確的天數是66天左右培養一個新的習慣。
在培養習慣過程中，少做一天關係不大，千萬不要持續二天不做。把21天培養一個習慣的理論放棄吧，最少要堅持二個月左右才行。
3、培養習慣可以按着由少到多，由易到難的原則來進行，不要在一開始就追求完美。
剛開始少做一點，能做你容易堅持一些。然後不斷的增加。
4、明確打算付出多大代價，你的決心很重要。
一旦你真的做出決定，開始一個新的決定時就要全力以赴，讓你決心更大一點，改變你的環境和行爲。
Blog上有個非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定會找到一個方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失敗的原因並解決它，你必須要有足夠的耐心
在培養習慣的過程中是一種不斷嘗試的過程，不要想着一次就能成功。很多時候，在培養一個習慣時，都要反覆嘗試很多次才能成功。
每次失敗時，都要把記錄的原因找出來，想出解決辦法，多試幾次，保持足夠的耐心
6、做出明確可以衡量的計劃，去學習一些相關的技能。
你的計劃必須要明確可以衡量，符合SMART原則：
有很多事情都有一些竅門存在，在開始之前，可以閱讀一些書或向一些完成這個習慣的人去請教，做好充分的準備。
對你要做的事多瞭解一些，特別是要學習下相關的技能，注意一些細節，很讓你減少很多阻力.
7、改變周圍的環境，幫助你完成目標
盡最大可能爲你的目標而改變你的環境，比如你的目標是優質的環境睡眠。那你要改變一下你的寢室，比如換個好一點的枕頭、合適的被褥、燈、牀和合適的溫度。如果你要在學習時集中注意力，整理你的書桌，換個好點的椅子，清靜的地方。
