又矮又瘦的女生怎麼增肥，大家都知道肥胖身材的人都在爲減肥煩惱，其實身材太瘦的女生也有在爲自己吃不胖而煩惱着，那麼又矮又瘦的女生怎麼增肥呢？下面我們一起來看看吧。
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女生太瘦了怎麼增肥 增肥的好方法有哪些
1、飲食多樣化
要想達到一個快速增肥的效果，一定要對於自身日常的飲食引起高度重視，儘量多補充一些高蛋白食物，多吃一些肉蛋白的食物可以達到一個很好的增肥效果，同時也千萬不要暴飲暴食，一定要養成一個均衡飲食的好習慣。
2、選擇恰當進食時間
不同的吃飯時間對於增肥來說也會產生不同的好處，通常來說晚上吃的多會容易使自身增肥。晚上吃完飯如果不進行運動的話，會使食物中的糖類轉化爲脂肪，所以纔會容易變胖。
3、增加進食次數
正常每個家庭都是一天三頓飯，如果想要達到增肥的效果，儘量每天增加吃飯的次數，可以吃四頓或者是五頓，儘量在下午和晚上吃飯增肥效果是非常明顯的。但是不要養成暴飲暴食的習慣，可能會增加自身出現腸胃疾病的機率。
4、多吃一些熱量比較高的食物
吃的方式不同，對於自身增肥的效果也都不一樣。如果多吃一些清炒類的蔬菜，就可能會延緩自身增肥的進程，多吃一些煎炸的食物，就會加速自身增肥的進程。多吃一些肉蛋奶等食物在可以達到增肥效果的同時，還可以提高身體素質。
食療的方法是幫助女生進行增肥最有效的方法，而且不會給自身帶來任何的副作用傷害，大家千萬不要盲目的採取藥物增肥的方法，雖然藥物增肥方法可以達到一個明顯的增肥效果，但是可能會影響到自身的身體素質。
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改變飲食習慣
1、每天多攝入500卡路里。一般來說，每週增重0.5到1kg是比較安全的。要實現這個目標，每天得多攝入500卡路里。吃更多營養豐富的食物就是增加熱量最健康的方式。
使用管理健康的應用程序來記錄你的飲食，比如MyFitnessPal。把你吃的每一樣東西和運動量都記下來。每週記錄一次體重。
向醫生或者註冊營養師諮詢你的理想體重。你也可以用身體質量指數（BMI)計算器來計算自己的健康體重。對於大多數人來說，健康的BMI值在18.5到24.9之間。
2、增加飯量。一開始的時候，可以試試多吃一份餐，或者直接在碗裏多盛一點食物。實在很難增加飯量的話，不要吃零食，這樣纔有更多的胃口吃正餐。
如果吃兩份餐實在太多，試着逐漸增加飯量。先從多盛一勺飯或者多加一塊紅薯做起。然後慢慢地增加每頓的飯量。
3、如果一餐吃不了太多，就少吃多餐。對於有的人來說，增加每頓的食量可能不是很好的選擇。與其增加飯量，不如試試每天吃6頓飯，每頓少吃一些。這6頓可以分爲早餐、午餐、晚餐和3頓零食。
一般來說，在你醒着的時候，每3到4個小時就可以進食一次。
4、飯前30分鐘不要喝水。攝入液體會讓你產生飽腹感，可能妨礙你吃正餐。等到你吃完了飯，再喝水。
5、睡前吃點零食。如果睡前吃點零食或者吃頓簡餐，你至少在睡着之前都沒有機會把熱量燃燒掉。並且入睡期間，身體會增長更多的肌肉。睡前吃零食可以爲身體提供所需的營養，讓你在睡夢中增加更多的肌肉。
如果你喜歡甜點，等到睡前再吃吧！你可以吃一碗水果，一份冰淇淋，或者幾塊巧克力。
如果你想吃鹹的東西，不妨來一碗意大利麪，或者芝士和餅乾。
吃飯之前先開開胃。有很多方法可以讓你在飯前增加飢餓感。這些技巧能讓你每頓吃得更多。一些增加食慾的小辦法包括：
在飯前簡單地散散步。運動能讓你感覺更飢餓。
準備你喜歡的食物。做點自己最喜歡吃的，從而鼓勵自己把所有的食物都吃完。
嘗試新的食譜。你會更加期待吃飯。
在平靜、舒適的環境下用餐。緊張或者分心會影響到人的胃口。
方法2選擇合適的食物和飲料
1、吃高熱量、高營養的食物。快餐和精加工食物雖然熱量高，但裏面除了過剩的熱量，並沒有什麼營養。高營養的食物是指富含熱量、有益脂肪、蛋白質、維生素和礦物質的食物。
選擇含穀物的食品時，可以吃全麥麪包、裸麥粉粗麪包等沒有怎麼發酵的麪包。麩皮鬆餅、小麥胚芽也是不錯的選擇。
在選擇水果的時候，你可以吃香蕉、菠蘿、葡萄乾、水果乾和牛油果。總的來說，最好選擇澱粉含量高的水果，而不是西瓜、橘子等水分含量高的水果，因爲它們的熱量和營養價值更高。
選擇蔬菜的時候，可以試試豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。和水果一樣，高澱粉的蔬菜要比高水分的蔬菜更適合增肥。
在選擇乳製品時，可以考慮芝士、冰淇淋、凍酸奶和全脂牛奶。
2、一頓吃三種食物。不管是吃零食還是正餐，最好不要只吃一種食物。在每頓飯里加入不同種類的食物，這樣你不僅吃得更多，每餐的熱量也會更高。
比方說，不要單吃吐司。試試在吐司上加一點花生醬和切好的香蕉片，或者加點牛油果片，再配一杯發酵乳飲料。
如果你喜歡在早上吃雞蛋，加一些胡椒粉和香腸在裏面。
不要單喝酸奶，在上面加一點格蘭諾拉麥片和漿果。
3、如果你不喜歡固體食物的話，可以多吃一點流食。有時你可能會感覺實在是沒有胃口吃多的零食。當你吃不下零食的時候，不如在每餐之間喝一點高熱量的飲料。
冰沙，特別是完全用水果、蔬菜和酸奶製作的冰沙。
用真正的水果製成的果汁可以額外補充維生素和纖維。
牛奶、奶昔、蛋白質奶昔也是不錯的選擇。
4、在每餐之中加入額外的食材。在你最喜歡的食物中加入高卡路里、高營養的食物或者粉末，你既不會覺得太飽，還能攝入更多的熱量。一些好的方法有：
將奶粉拌入飲料、湯、燉菜和調料之中。
在沙拉或者麥片里加一些堅果。
將亞麻籽粉加在沙拉、麥片或者冰沙裏。
在砂鍋、湯、炒蛋、沙拉和三明治裏撒一些芝士。
在吐司、餅乾或者捲餅上抹黃油、花生醬或者奶油芝士。
5、用油和黃油烹飪。用油或者黃油烹飪可以在不增加食物分量的情況下，增加一道菜的總熱量。可以用來烹飪的有益脂肪包括：
橄欖油，每1湯匙（15毫升）含有119卡路里。
菜籽油，每1湯匙（15毫升）含有120卡路里。
椰子油，每1湯匙（15毫升）含有117卡路里。
黃油，每1湯匙（15毫升）含有102卡路里。
6、要增肌的話，不妨多吃點蛋白質。肌肉比體脂更重，換句話說增肌可以在不增加脂肪的基礎上，增加體重。而蛋白質對於增加肌肉質量來說，至關重要。
瘦肉和雞蛋可以很好地補充蛋白質。素食主義者可以選擇豌豆、堅果、鷹嘴豆泥和其它豆類補充蛋白質。
零食可以選擇蛋白質棒和奶昔。他們富含蛋白質和其他營養物質。
方法3調整生活方式
1、治療任何潛在的健康問題。某些藥物或者疾病會讓你很難增肥。如果你符合這個情況，就一定要處理你的`問題。向醫生諮詢適合你的處理方法。
如果你的體重無緣無故地大幅度下降，去看看醫生，看自己有沒有什麼潛在的健康問題，比如甲狀腺或者消化系統疾病。
2、和註冊營養師談談。註冊營養師能以科學健康的方式爲你設計飲食計劃，幫你達到增肥的目的。他們同樣也能在運動和提高食慾方面，爲你提供建議讓你的醫生推薦註冊營養師。
3、戒菸。吸菸會抑制食慾，並影響味覺和嗅覺。向醫生諮詢戒菸的方法。你的醫生會告訴你戒菸的辦法，或者爲你開具幫你戒菸的藥物。
如果你實在難以戒菸，至少要做到飯前1到2小時不抽菸。
4、開始用力量訓練來增肌。雖然力量訓練並不是最快的選擇，但它卻能幫你長期維持體重。運動可以很好地刺激食慾。而力量訓練通過增肌來增加體重，是一個特別不錯的選擇。
你可以從舉重練習試起。你還可以試試瑜伽、普拉提等全身性的力量運動。不要做太多的有氧運動，它們可能會影響你增肥。
想要靠運動增肌的話，你一定要攝入額外的蛋白質。
一些好的力量訓練包括深蹲、硬舉、過頭推舉、仰臥推舉、槓鈴划船、撐體運動、引體向上、仰臥起坐、二頭肌彎舉、腿推舉和屈腿練習。
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膳食多元增肥
吃不胖可能是因爲平時在膳食中偏好吃一些熱量較低的食物，導致身體沒有多餘的熱量貯存。如果是想要增肥的話，一定要注意膳食的多元化，並且有意識的多攝入一些含有高脂肪、高糖分的食物，以幫助身體攝入更多熱量達到增肥的目的。
調理腸胃增肥
吃不胖的人很可能是腸胃的吸收能力較差。所以想要增肥的話，一定要注意調理腸胃功能。比如儘量少吃多餐，每一餐吃太多腸胃吸收不了還容易加重腸胃負擔，並且可以在食物的選擇上儘量以易消化、高熱量爲主，這樣能夠幫助長胖。
適當運動增肥
吃不胖也可能是因爲身體缺乏運動，食慾不好，腸胃的消化吸收不好引起的。所以參加適當的運動能夠幫助增強食慾，還能夠增強肌肉力量，使人更加健壯。但是要注意運動不宜選擇短時間運動、運動量大以及爆發力運動以免減肥。
充足睡眠增肥
保持充足的睡眠能夠幫助吃不胖的人增肥。充足的睡眠時間，高質量的睡眠能夠有效增強食慾，也能夠促進身體對於食物的消化吸收，這樣能夠有利於增肥。
睡前飲食增肥
睡前適量的飲食能夠幫助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易讓人長胖的東西，比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡覺也能夠幫助增肥還能夠促進睡眠。
就醫檢查增肥
如果是因爲身體患有肝臟、腎臟、糖尿病等疾病的話也會使人吃不胖，另外身體內含有寄生蟲的話也容易導致吃不胖，這個時候一定要注意及時去醫院進行檢查，確診之後再對症下藥。只有從根本上解除影響增肥的因素才能夠幫助增肥。
