明明困死了躺牀上就是睡不着，睡眠障礙現在越來越多人容易有，對於這種情況，明明很累卻睡不着的元嬰都是因爲自己精神壓力太大，或者焦慮緊張，現在分享明明困死了躺牀上就是睡不着。
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這種情況實際上屬於心理性失眠，也是一種失眠症。對於沒有失眠問題的人，當他們感到睏倦後躺在牀上睡覺時，大腦會發出指令以放鬆身心，使他們可以快速入睡。但是對於患有心理失眠症的人來說，當睡意襲來時，大腦也會發出放鬆身心的指令。但是受心理因素的影響，大腦會發出“警覺信號”，睏意很快就會消失，大腦會再次緊張，因此會導致我們無法入睡。
心理失眠主要是由於人們過於關注失眠引起的睡眠問題。如果你長時間對睡眠質量不滿意，則容易感到焦慮或恐懼，當我們想入睡時，會不自覺地緊張，因此就會影響你的睡眠質量。
又或者，當你感到睏倦時，你總是不上牀睡覺，而是做其他事情，例如玩手機和看電視，長期如此，就會使身體形成慣性。有睡意之後，它會習慣性地阻止我們入睡，因此睏意會很快消失，頭腦中想着要及時入睡，就無法入睡。
現在很多人在睡覺之前，會先躺在牀上玩一會兒手機或者平板電腦等電子設備，開始的時候，由於我們的眼睛長時間盯着屏幕會使我們產生疲憊，進而會產生睏意，但是時間一長，我們的身體就會習慣於這種行爲，從而消除了睏倦，即使再有睡意也會中斷睡眠。
那麼我們該如何改善這種情況呢？
1、限制電子設備的使用時間
儘量不在牀上玩手機，當我們在晚上看手機或電腦屏幕覺得疲倦時，應立即放下手機上牀睡覺。即使無法入睡，也不要拿起手機玩。相反，我們應該不斷地暗示自己應該趕緊入睡，以幫助身體快速進入睡眠狀態。
2、改變睡覺的地方
如果你躺在牀上無法立即入睡，則可能是你的身體形成了條件反射，一旦你躺在了牀上，就不想睡覺了，這時不妨換一張牀睡覺，先在沙發上睡一段時間，很可能會立即入睡。
3、每天多睡一會兒
許多人不認真對待睡眠，總是認爲少睡是可以的。長期以來，我們的身體就會收到信號，導致我們睡不了多久時間便會醒來，難以再次入睡。因此我們每天晚上應找到固定時間，最好是在晚上10點之前，關閉所有電子設備，先靜坐幾分鐘，洗漱完畢之後就暗示自己：我要去睡覺了。這不僅可以幫助你穩定情緒和放鬆心情，還可以使大腦意識到你已準備好睡覺了，堅持每天如此就能夠迅速入睡了。
我們失眠的時候，也可以嘗試在睡覺前反覆眨眼，使眼睛產生酸澀的感覺，然後慢慢閉上眼，什麼也不要想，睏意就會迅速來襲，能讓我們馬上睡着。此外，我們還可以改善臥室環境，睡前喝牛奶，睡前看書，睡前聽一些舒緩的音樂，以幫助我們入睡並改善睡眠質量。
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克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的.體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天，除老年人白天可適當午睡或片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
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那你該怎麼解決自己的難受呢？
第一、解決焦慮。
你爲什麼焦慮？這一點你必須自己想清楚，別人告訴你的原因，你的認同是不夠的；認同不夠，你就很難照別人說的做。
你爲什麼焦慮？你是爲睡不着而焦慮，因爲“你認爲你現在應該睡着，但沒有睡着”；如果你認爲“現在你應該醒着，不應該睡着”，那麼你現在就不會焦慮。
只要轉變觀念，那麼你的焦慮就解決了。你會問，現在到底應不應該睡着？我告訴你，你現在不應該睡着，你應該醒着。
睡眠規律是：睡眠是應該來時，它一定會來；不應該來時，它不會來。你的睡眠現在沒來，那麼就說明睡眠現在不應該來。既然你的睡眠現在不應該來,那你何必爲睡不着焦慮？你知道這些，你就不會爲睡不着而焦慮了。
第二、解決身體憋屈難受。你躺時間長了，身體憋屈就會難受，你離開牀，身體就會舒服一些。
第三、解決你身體的本身的痛苦。痛苦如果非常嚴重，你得找醫生；如果一點點痛苦，你忍耐即可。通常失眠者身體痛苦是很小的，對睡眠影響不大。
你如何使自己睡着呢？
你不要在牀上躺着，你應該離開牀。躺着會補充能量，補充了能量就會遠離睡眠；離開牀就停止了補充能量；停止了補充能量你就會瞌睡；
你在牀下，多呆一會，乾點家務，看看書，等到非常渴睡了再上牀，你就會輕鬆睡着，無需任何努力。
你問如果你非常遲了才瞌睡怎麼辦？
這是你平時生活方式導致你很遲了才瞌睡，你該調整自己日常生活方式。
你該怎麼做呢？
1、6點起牀。
2、白天不要補覺，不要躺着，不要打盹。
3、要精神抖擻地活着，每個動作充滿力量。
4、只有瞌睡到坐着都能睡着了才能上牀。
5、牀上躺着時，心中想什麼就想什麼，不要停止自己的想法。你這樣做，你就會不知不覺睡着。
