掉頭髮需要補充哪些營養，每天掉少量頭髮是很正常的一個生理現象，這主要是與人體的新陳代謝有關係。但是，有些人掉頭髮的數量非常多，下面是掉頭髮需要補充哪些營養
掉頭髮需要補充哪些營養1
1、補充鐵質：掉髮的很大一部分原因是缺乏鐵元素，約佔脫髮發病率的30%。因缺鐵而脫髮的人，應多吃含鐵的食物，如動物血、動物肝臟、牛瘦肉、羊瘦肉、豬瘦肉、豆類、黑木耳、芝麻醬等。食物中的維生素C、維生素A、動物蛋白質等可促進鐵的吸收。
2、補充銅質：銅是頭髮合成黑色素必不可少的元素。人體內銅含量低於正常水平時，會引起新陳代謝紊亂和貧血，還會使頭髮生長停滯、褪色和出現白髮。銅的主要來源有牡蠣、貝類等海產，杏仁、葵花籽、核桃、花生等堅果，以及動物肝腎等。
3、補充蛋白質：頭髮的主體就是一種角質化的蛋白質。體內蛋白質的缺乏會直接影響頭髮的生長和發育。蛋白質的食物來源有魚、動物瘦肉、蛋類、豆類和豆製品、牛奶、菌類等。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
4、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果：脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和酸性食物而引起的。所以，應多吃含鹼性食物的蔬菜和水果。
5、脂肪類食物：使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的.酸性物質容易引起血中酸性毒素過多，所以要少吃。
6、補充碘質：頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
7、補充維生素E：維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。
掉頭髮需要補充哪些營養2
1、維生素B：衆所周知，維生素的種類非常多，而維生素B是一種對人體健康非常有益的營養物質。並且，維生素B在所有維生素中屬於跟頭髮的生長相關性最大的一種營養物質。所以，平時掉頭髮比較嚴重的人就應該積極的補充一些維生素B。並且，平時除了多吃豆類、糙米、牛奶、家禽肉、動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜、小米、瘦肉、香蕉等富含維生素B的食物之外，有必要的，也可以在醫生指導下服用一些含有維生素B類藥物。
2、蛋白質：人體每天保持正常運轉，不能缺少蛋白質的幫助，也就是說蛋白質同樣也是對人體非常重要的一種營養物質。研究認爲，蛋白質經腸胃吸收後會形成多種氨基酸，進入血液並被身體各個組織所吸收。而髮根吸收了氨基酸之後就會合成角蛋白，再次經過角化就變成了頭髮，從這裏我們就可以知道蛋白質是養髮護髮、防止脫髮不可缺少的一種基礎養分。而富含優質蛋白質的食物包括了各種動物的肉類、魚類、豆類和豆製品、奶類和奶製品、蛋類食物等，因此，愛脫髮的人在平時也要多吃這些食物。
3、碘元素：體內沒有缺碘元素的人，不僅甲狀腺功能比較好，頭髮狀態往往也非常好，不僅比較有光澤，掉髮問題也不明顯。總的來說，補充碘元素同樣有助於頭髮的健康生長，防止掉髮問題出現。所以，平時出現了掉髮問題時同樣也應該多吃些含碘豐富的食物，常見的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海帶、牡蠣等。一般來說，每星期選擇其中的某一種食物吃2-3次即可。
