秋季如何保健，立秋之後，秋燥也隨之而來，加上人體內水分不足，便會導致皮膚乾燥、口乾脣燥、咽喉腫痛等情況出現，下面我們就一起來了解秋季如何保健。
生活中這樣緩解秋乏
1、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而進入秋季，光照時間減少，雨水也會漸漸增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌會受到抑制，人的情緒會比較低落。
此時，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開朗。 七劍下天山，遇到陰雨天時，儘量打開室內照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，也會有效地驅逐“秋乏”。
2、每天多睡一小時
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。當秋天來臨，就要調整夏季晚睡的習慣。晚上最好在10：30之前睡覺，因爲11：00以後人體的各個器官功能都開始下降。
研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點。
專家建議入秋後每個人比夏季時多睡1小時爲好。中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間，適當午睡有利於化解困頓狀態，特別是老年人，因爲他們的`氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認爲老年人宜“遇有睡意則就枕”。
3、多吃清淡食物
儘量少吃或者不吃辛辣和燒烤類的食物，從中醫角度講，這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。這時應適量增加一些富含高蛋白的食物，比如雞蛋、魚、乳製品和豆製品等等。
另外也應少吃油膩的食物，因爲油膩的食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。而多吃蔬果則可以提神，因爲蔬果中的維生素作爲輔酶，能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果爲鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
4、泡花旗參
從中醫角度來講，“秋乏”是因爲秋天乾燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼解秋乏則重在養陰潤燥了。此時，可以泡上一杯花旗參，因爲花旗參有明顯的抗疲勞和提神的功效，還有一定滋補、補氣的作用。
1、氣候乾燥，飲食宜滋陰潤肺
立秋之後，秋燥也隨之而來，加上人體內水分不足，便會導致皮膚乾燥、口乾脣燥、咽喉腫痛等情況出現。但這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應以“滋陰潤肺”爲基本準則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿蔔、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口脣乾燥的感覺。
2、肺氣旺，宜多酸飲食
秋季養生保健知識，秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是最缺木的季節，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。
3、防秋燥，多補充水分
秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日 2～3次即可。
4、預防咽炎，溫度和溼度要適宜
天氣乾燥是引發咽炎的一個重大原因，那麼保證室內空氣新鮮和溼潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的`防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均爲20℃左右最適合人體。
5、皮膚乾燥，沐浴少用去脂皁
由於秋天氣候乾燥，皮膚容易缺水引起瘙癢症狀。尤其一些老年人因爲自身皮脂腺分泌過低，皮膚乾燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水，皮膚乾燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，儘量避免搓澡，儘量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以後要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保溼滋潤的護理。
6、春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應儘量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡最好，早睡早起，以提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外，還要適當午睡，有利於化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。
7、脾胃衰弱，多吃助消化食物
人體在經過漫長的酷夏以後，大量進食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現象。另外，民間有立秋以後“貼秋膘”的習俗，補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食慾大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養，清暑化溼的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。
8、秋風來襲，增減外衣要注意
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿着純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼着，必要時可先穿上夾背心或毛背心。秋季養生保健知識。
秋季養生保健的`知識有哪些
1、秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，溼度小，人易出現咽乾、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
2、肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃 點酸味食物，因爲“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因爲許多酸性食物，如 醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
3、秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的`食物，以保護胃腸，保護肺臟。
4、適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不 可少的保養措施。飲水以少量頻飲爲佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管， 乃至氣管產生更大的滋潤作用。
5、養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
