30歲女人的5個抗衰老祕招，隨着年齡增長我們衰老速度會越來越快，如果想要減緩自己衰老的速度，就需要做好日常的保養，不停調理自己的身體，現在分享30歲女人的5個抗衰老祕招！
30歲女人的5個抗衰老祕招1
一、堅持科學合理膳食
1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。
3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時清除引起衰老的自由基。
二、預防身體發福
堅持適當的體育鍛煉：戶外鍛鍊既能抗衰老又可強身，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除睏倦、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態平衡
保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內毒素
1、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。
2、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏。
3、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基；血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。
30歲女人的5個抗衰老祕招2
1、要有充足的睡眠
對於想要保養皮膚的女性來說，必須要保證自己每天有充足的睡眠，否則是會加快自身衰老的速度的。而正常的睡眠時段是在晚上十點到早上六點之間，所以女性必須要保證自己在這個時間段內處於深睡的狀態，畢竟這個時期是人體主要的排毒階段。
2、必須吃早餐
很多女性都有不吃早餐的習慣，因爲吃早餐需要花費一些時間，而多數女性都有賴牀的習慣，進而起牀後就匆忙的趕去了公司，放棄了去吃早餐。對於長期不吃早餐的女性來說，其身體的新陳代謝速度會顯著減慢，血管的彈性和自身的免疫能力也會有所降低，進而身體就會處於亞健康的狀態，從而就會加快衰老的速度。
3、補充葉酸
對於生育過的女性來說，其身體的.衰老速度會有所加快，這是因爲她們體內的營養物質是處於匱乏的狀態下的，尤其是葉酸這種元素。所以，想要做保養的女性就需要適當的補充葉酸，畢竟這種元素是人體進行細胞生長和分裂的主要參與物質，所以女性必須要監控好體內的葉酸值。
4、注意補水
水在人體中所佔的比例是最大的，並且它會參與人體的多項活動，尤其是新陳代謝。所以，對於想要保養皮膚的女性來說，必須要多喝水，這樣才能夠維持身體正常的代謝速度。此外，多喝水的女性，其皮膚也會變得更加的光滑且有彈性。
5、定期排毒
隨着時間的推移，人體內的毒素含量會有所升高，進而就會影響到人體的代謝速度。所以，對於想要保養皮膚的女性來說，就需要定期去做排毒，而可以起到排毒作用的方法有很多，如水療、燻蒸等。
抗衰老祕方
一、食用高纖食物
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便祕。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當作“營養”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。
專家建議：預防衰老，首先要護好腸道。每週可食用高纖維食物2-3次。
二、堅持卵巢保養
卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。
專家建議：每週堅持過1次性生活，能調節激素水平;堅持攝入大豆製品，以補充大豆異黃酮。
三、適當給胸部按摩
完美堅挺的胸部是女人性感的標誌。隨着年齡的增長，胸部就會出現衰老徵兆，還會出現乳腺增生等病症。
專家建議：選擇合適的內衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放鬆，睡前最好輕柔按摩。
四、早睡早起
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。
睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
五、堅持鍛鍊可預防衰老
堅持鍛鍊12周就可以產生預防衰老的效果。絕經後的女性從定期運動中獲得的好處跟年輕女性一樣多。
運動是有效增加活力，並控制老年女性患慢性疾病的好方法。絕經後的女性儘管荷爾蒙水平和身體發生了改變，但通過運動就能大大改變她們的心血管健康狀況。
六、多吃富含維他命的蔬果
維生素是抗衰老的有效物質，我們日常生活中就有很多這樣的食物，如胡蘿蔔和一些綠葉蔬菜。水果類的有：檸檬、柑橘類、草莓、蘋果等。
