每天跑5公里是可以減肥的。前提是要堅持，堅持三個月會有很大的變化。如果是斷斷續續的就沒有任何作用了。每天跑五公里是絕對可以減肥的，這是針對肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經很好了，那麼每天跑五公里是不會起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛鍊身體度健康。
跑步減肥最好的方法應該是根據自身的體質和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現脫水的現象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。
跑步到全身微微出汗，也容易讓身體裏面多餘的脂肪和油脂燃燒，達到減脂的效果。跑步之後應該適當的喝水補充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會導致身體內的水油失衡。不僅會出現皮膚出油喪失光澤度，還會讓跑步減脂的效果降低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時間不要過長。
減肥不僅需要運動，還需要均衡營養健康的飲食習慣，並控制飲食。在這跟大家說，控制飲食並不是讓我們節食或者少吃飯，而是需要讓我們在滿足基礎代謝的熱量的前提下，儘量減少熱量的攝入。一定要記住，熱量的控制不能盲目，一定要滿足基礎代謝的熱量。
飲食口味方面儘量以清淡爲主，不用太清淡，但是也不要太鹹，太甜和太油膩，有點味就行。主食每頓不要吃得太多，控制主食的量，每頓吃自己拳頭大小的量就行，有條件可以以粗糧爲主。例如早上可以以燕麥，玉米，紅薯，全麥麪包等這些爲主，中午以糙米飯，雜糧飯，或者粗細搭配的飯爲主；晚上儘量少吃。
減少主食的攝入，那相應的要提高蔬菜和蛋白質的攝入。這兩類食物所提供的營養不僅是身體必須的，而且熱量都相對不高，對減肥有利，蔬菜我們就不多說了，以各種蔬菜爲主；蛋白質的選擇我們可以通常可以以蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類等爲主。
一日三餐安排好，就可以滿足我們日常熱量所需。然後在一日三餐之外，我們一定要管住嘴，這是決定我們成敗的關鍵因素。少吃高熱量高脂肪的美味食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，酒水零食碳酸飲料，還有如肯德基麥當勞之類的快餐食品。
最後還要養成良好的習慣，多喝水；不要久坐不動，吃完飯最好活動活動；戒掉夜宵；每頓不要吃得太飽，七八分就行。
