小腿太粗怎麼瘦下來

小腿太粗怎麼瘦下來呢，下面提到了好幾種減小腿的方法，相信總有一樣是適合你的，我們不管運用什麼方法來減小腿都得堅持纔有效果，下面就來看一看小腿太粗怎麼瘦下來的吧，希望可以幫助到大家。

1、運動法

長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裏要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有着至關重要的作用。拉伸能夠讓血液循環暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。所以在這裏提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。

2、按摩法

由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試着按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的爲：

A、拍打

，通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液循環，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

B、刮痧

刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。

C、推捏

推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多餘的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。

3、減肥精油

腿部脂肪比較結實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉飽和爲不飽和；一種是直接刺激皮膚，加強能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。

4、營養瘦腿

腿部的減肥與節食關係不大，相反，對於想減肥的MM，可以通過補鈣，減少雙腿腫脹；多吃寒性蔬菜，能清熱排毒；多飲用水，增加飽和感，減少食慾；補充鉀元素等等。

（1）寬距深蹲——協調肌肉腿

肌肉腿是沒有辦法減下去的，除非你打瘦腿針，一針大概要五六百，半年一次，三次之後就永久解決了。

可能心理上過不去這個坎，但事實上，打針可能是最正確的花錢姿勢，不然肯定有人收你的智商稅。

除此之外，你也可以鍛鍊我們的大腿肌肉、臀部肌肉，來協調我們的肌肉腿。

寬距深蹲，是最適合女性的深蹲姿勢，同時可以讓我們臀部更有支撐力量，減少小腿蹬地。

長期影響就是不會減掉你的肌肉腿，但是能讓你的肌肉腿不再增長。

雙腿打開，雙腳腳尖朝外。

雙手抱胸，腰背挺直，臀部後坐。

下蹲到臀部和大腿內側有伸展感即可。

膝蓋彎曲方向與腳尖一致，不能膝蓋內扣。

每天大概進行60次左右的寬距深蹲。

（2）快速高擡腿——減掉脂肪腿

脂肪腿就需要減肥，你如果捏上去這塊皮膚很緊很厚的話，這就是脂肪腿。

那麼減掉脂肪腿，一方面需要你控制飲食，另一方面要提高你的.運動代謝。

快速高擡腿就是一個非常好的減脂動作，對小腿刺激很少，而且心率很容易擡高。

而且具備小腿塑形效果。

一隻腳落地，一隻腳擡起。

將擡起的這條大腿擡高到與地面平行。

快速切換雙腿，不需要過分蹬地。

你只是換腿，你不是在跳，所以速度更重要。

每天大概進行100次的快速高擡腿。

（3）靠牆擡腿——消除水腫腿

水腫腿，一般可以感受到小腿發脹、發癢，一般久站、走路很多的人，都會下肢水腫。

有些人感受不到小腿發脹，那麼你可以捏一下小腿表皮，這個表皮一般是軟綿綿的。

進行靠牆擡腿，可以幫助我們消除水腫腿。

而且大家要知道，就是多數人，小腿都有水腫，除非是那種一天躺在牀上不動彈的人，纔不會小腿水腫。

躺在瑜伽墊或者牀上，臀部靠近牆根。

將雙腿豎直放在牆面上面，保持這個姿態。

如果腰疼的話，臀部可以遠離牆面。

你也可以在腰部墊一個枕頭。

每次2分鐘左右，感覺腳尖發涼發麻就可以停了。

（4）盤蓮花——矯正小腿外翻

小腿外翻的人，一定要把我今天的所有內容全做，不能挑。

小腿外翻會有很多種併發症，並且這些併發症都會加重小腿外翻，比如足內翻、臀部無力、骨盆側傾等等。

如果只練盤蓮花這個動作，只能暫時矯正你的小腿外翻，平時走路什麼的，都要注意自己的小腿外翻。

同時加強臀部力量、大腿力量。