你知道怎麼才能減肥快些嗎？現代人都很注重養生，認識到肥胖的各種不好，都希望自己能通過減肥擁有健康的身體，但是發現減肥的效果很難快速實現。想減肥快些，不僅僅是運動量的問題，其實飲食習慣也很重要的。下面就給你介紹怎麼才能減肥快些？
怎麼才能減肥快些1
1、規律吃三餐，不吃各種零食飲料
健康規律的吃三餐，可以養成身體規律的吸收跟消耗習慣，有助於腸胃健康。而三餐不規律的人，容易引起腸胃疾病，身體也沒有規律的進食習慣，導致每次進食的時候，身體都在拼命吸收熱量，慢慢的變易胖體質。平時除了三餐，不要吃各種飲料、零食，不去超市購買各種餅乾、巧克力、薯片等是，避免各種不健康的加工食品，減少身體的運轉負擔，同時避免多餘的熱量攝入。長期堅持下來，你的熱量攝入就會保持在合理水平，遠離肥胖的困擾。
2、補充高蛋白食物
在控制好每天熱量的情況下，提高蛋白的攝入量，可以讓你延長飽腹感。身體消耗蛋白所需時間長，也不易轉化爲脂肪，有效提高食物熱效應，讓身體消耗更多的熱量。一般人每天的熱量攝入在0.8-1.2g左右，減肥期間，你可以適當提高蛋白的攝入，這樣可以降低飢餓感，維持身體肌肉，避免肌肉流失。我們可以選擇一些優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、牛奶、瘦肉、蝦蟹、魚肉、生蠔等食物。
3、每天喝足10杯水
現代人大都不愛喝水，喜歡喝飲料，飲料的熱量跟糖分是非常高的，對身體健康不易，還容易引發肥胖。而保持多喝水習慣的人，可以疏通腸胃，減少垃圾的堆積，有助於身體的循環代謝，促進毒素排出。喝水可以促進細胞的新陳代謝，縮短脂質的週期，從而提高減肥速度。不用擔心喝水會讓發胖，每天喝足10杯水以上，你的飢餓感也會下降。水分沒有熱量，不會促進脂肪合成，減肥速度會提高10%以上。
4、晚飯8點前完成
你的晚飯時間一般在幾點完成呢？一般在8點前完成，可以給腸胃足夠的消化時間。晚餐的選擇不能過於油膩或者大魚大肉。建議蔬菜水果爲主，加入少量的主食，晚餐不要吃太飽，只吃6、7分飽即可，飯後活動30分鐘，晚上9點多可以做一組燃脂運動，提高身體的熱量消耗。晚飯後不要吃其他食物，確保睡覺的時候腸胃可以及時進入休息，這個時候身體就會調動脂肪進行消耗，第二天醒來你會發現自己又瘦了。
怎麼才能減肥快些2
1、每頓飯都要吃一半以上的蔬菜
蔬菜中含有豐富的`食物纖維、礦物質和維生素等，食用以後既能增強飽腹，還能促進腸胃蠕動，加快宿便的排除。不僅如此蔬菜還能在腸道壁上形成屏障，防止糖分和油脂的吸收，抑制肥胖的效果顯着。每一餐飲食中，吃蔬菜的量要高於食物總和的一半以上。
2、多吃瘦肉
肥肉中的脂肪極易誘發肥胖，而瘦肉中的蛋白質卻有着增肌減脂和提高基礎代謝的效果。所以想要變瘦，要挑選一些無肉眼可見肥肉的精製瘦肉來吃。既不用擔心變胖，還能越吃越瘦哦。
建議每一次飲食中吃百分之三十左右的精製瘦肉。
3、細嚼慢嚥的吃
吃飯時除了要注意飲食種類，還要注意飲食的方法，建議每一次飲食都放慢飲食速度。細嚼慢嚥的飲食習慣能夠將飽腹感提前，有限制飲食量和防止肥胖發生的作用。另外細嚼慢嚥還能促進腸道的蠕動，有提高消化排泄率和加快宿便排除的效果，有助於減肥消脂和改善大肚腩。
4、告別宵夜
太晚時間或者睡前飲食是誘發肥胖的主要因素，吃的越晚，脂肪轉化率就會越高。因此減肥期間要儘可能的提早晚餐的時間，儘量做到睡前三到四小時什麼食物也不吃。這樣不僅能抑制肥胖還有助於腸胃健康。
5、儘可能吃雜糧或者薯類主食
精製的白米、白麪中含有大量的碳水化合物，食用後會造成血糖值的急劇升高，不利於減肥。建議平常多吃雜糧或者薯類主食，這樣就能減慢血糖值的升高速度，可以有效的抑制肥胖。另外雜糧和薯類中還含有大量的食物纖維，有助於消化排泄和新陳代謝速度的提升。
合理膳食，不僅能減肥還可以變得更加健康哦。
