如何瘦大腿提臀，經常運動不僅能夠讓身心變得愉快，更重要的是可以塑造身材曲線，也有不少女性會通過各種運動方式鍛鍊下半身，本文內容將告訴大家如何瘦大腿提臀，一起來看看下面是怎麼做的吧~
如何瘦大腿提臀1
1、單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌羣，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回覆到起始姿勢。每隻腳重複10次。
2、毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。
3、貼牆單腿平舉
好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛鍊到臀部，核心，股四頭肌和股後肌羣。
做法：背部到胯部貼着牆壁站立，兩腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼着牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接着向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
4、平板支撐伏地挺身
好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。
做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態，然後回到起始動作。重複20次。
如何瘦大腿提臀2
第一個，單腳單臂延展運動。
這個動作可以訓練我們的核心平衡，緊實我們的大腿肌肉以及臀部肌肉，用俗話來說就是提臀以及瘦大腿。這個動作的`做法是首先站力好重心放在我們的左腳，左臂慢慢的向前延伸，上半身往下壓。舉起我們的右腳直至與地面平行，停留三秒鐘之後收緊我們的臀部以及大腿肌肉。然後回到開始的動作，每隻腳要分別重複十次。
第二個，毛巾深蹲運動。
這個運動不僅可以收緊我們的臀部以及手臂的肌肉，還可以有益我們心肺功能。這個的動作的做法是兩隻腳先站立於我們的肩膀同寬，腳尖略微向外側。兩隻手拉緊毛巾指過頭，兩手的距離要大於肩寬，做深蹲動作。在做這一個深蹲動作的時候，我們的背部一定要挺直臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子。要注意膝蓋不要超出我們腳趾所在的水平線，這個動作每天重複做三組，每組達到十次。
第三個，貼牆單腿平舉運動。
這個動作聽起來很簡單，但做起來一點都不容易。這個運動可以同時鍛鍊到我們的臀部以及腿部，肌肉和臀部後肌肉羣。這個動作的做法是我們的背部與胯部緊貼着牆邊站立，兩隻腳離我們的牆壁有一定的距離，雙手貼在牆上，然後身體慢慢的貼着牆往下蹲，直至到我們的膝蓋呈90°角，接着向前擡起我們的右腳，停留兩秒鐘之後放下再直起左腳同樣也是停留兩秒鐘，兩條腿分別重複20次左右。
第四個，平板支撐和伏地挺身運動。
平板支和伏地挺身這兩個運動是一套非常全面的全身動作，能夠有效的提臀瘦腹部以及塑造我們雙腿的線條。這個動作的做法是我們的前必要支撐在地面呈平板支撐的狀態，肩膀和我們的腳要呈一條直線。收緊我們腹部的肌肉，使我們的身體維持平衡。手掌撐在地面上，上半身向上挺起，停了兩秒鐘之後成伏地挺身的狀態，然後回到原始的動作，重複20次。
第五個，踢毽子運動。
踢毽子也是減肥當中有氧運動的一種，同時它還是一項健康減肥運動。如果你想快速的提臀瘦身，但是又不想做一些比較累的運動，那麼你可以嘗試一下踢毽子這一個提臀方法。這個方法也非常適合長期呆在辦公室工作的白領們，因爲上班的時間比較忙，下班之後可以抽一點時間踢毽子。
第六個，室內自行車運動。
知情車其實是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但是作爲提臀的有氧運動，近年來是那自行車運動也是受到了大家的熱捧。室內自行車運動的好處是運動的級別與幅度張力較大，可以自行調節。做50個室內自行車運動可以消耗200卡路里量，速度加快的話卡路里消耗量可以達到420卡路里。
