怎麼可以變成吃不胖的體質

怎麼可以變成吃不胖的體質，現在無論男女都在減肥，很多人能比較輕易地瘦下來可是有些人稍微吃一點東西就會肥胖，無論怎麼減肥，瘦就是比別人慢一點。這是長久以來的生活習慣，還有新陳代謝機能比較低下導致的，教大家怎麼可以變成吃不胖的體質

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一、不要忽視早餐。

早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐的話，那麼一天的基礎代謝要從中午才能開始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起牀的40分鐘內吃完早餐。如果週末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下，再回去接着睡回籠覺吧。

二、飲食要規律。

千萬不要爲了減肥而過度節食，因爲這樣身體會誤認爲你在捱餓，這時候維持心跳、呼吸的基礎代謝就會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。所以，過度節食會使代謝率降低，也會造成減肥復胖的機率增加。

三、攝入足夠的蛋白質。

蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪與碳水化合物相比，很難在人體內消化分解。蛋白質和澱粉、糖類脂肪食物不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身的體溫。而進食澱粉、脂肪以及糖類食物，只是爲了滿足身體的需要，並不能增加身體的代謝。

四、早睡早起。

早睡早起，能夠保證充足的睡眠時間。如果無法保證充足的睡眠時間，那麼身體器官也會無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。所以大家一定要保證每天晚上11點前入睡，這樣器官纔能有更好的代謝能力。

除了以上這四個好習慣能夠助大家變成吃不胖的體質之外，大家也可以在日常生活中儘量多吃一些鹼性食物，比如海帶、蘋果、白蘿蔔、番茄、香蕉等，這些食物能夠中和酸性物質，維持身體達到平衡。同時，大家也可以在平常適當鍛鍊一下，適當的增加肌肉量，平時該動的時候就充分動起來。這樣，成爲吃不胖體質就不是什麼難題了。

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易瘦體質的決定因素

所謂易胖體質、易瘦體質的說法，可用基因、荷爾蒙激素來解釋。

1、有些人天生對醣類、脂肪的代謝功能較差

有些人運動消耗功能不良，這些先天性基因作祟的原因，我們能做的是正確瞭解，再從飲食、運動方面著手調整。

2、荷爾蒙調控食慾。

人體的生理機能受荷爾蒙影響甚巨，它同時也是決定胖瘦的關鍵。基本上來說，與熱量消耗比較有關的荷爾蒙，分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。

易瘦體質的飲食原則

1、均衡飲食，打好基本底子

均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養價值。

2、鍛鍊肌肉，自動燃燒熱量

鍛鍊你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的`好方法，一舉數得。

3、活躍大腦，下達體質改變指令

當你對生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學習、享受生活裏的一切，大腦會分泌較多腦內啡，這時身體會呈現比較活躍的狀態，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調整改善。

4、代謝心身廢物，養出易瘦好體質

下面提供四個小方法，讓你可以有事沒事鍛鍊大腦，代謝掉身心廢物，迎接易瘦的健康體質。

哪些方法能夠幫助你養成易瘦體質

1、每天早上空腹喝500cc溫開水

每天一定要堅持先喝500cc的水纔要吃早餐，這對減肥是相當重要的。可千萬別小看這500cc水的威力(一定要空腹喝)，因爲它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進新陳代謝、讓皮膚水噹噹……好處多多哦!另外提醒一點，水溫要是“溫溫的”，太燙或太冰的水都對身體不好，常溫或微溫的水纔可以哦。

2、飯後30分鐘內絕不坐下

飯後的30分鐘內是脂肪最容易堆積在體內的時間，所以這時候千萬不要馬上坐着打電腦、看電視甚至直接去睡覺。不然肚子上的贅肉馬上就會找上你了!建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬不要坐下、躺下就是了!

3、每天喝滿身體所需的水量

喝水的時機，除了上面所說早上空腹500cc以外，再來午餐用餐前、下午3到5點都是很好的飲水時間(醫生表示，午餐前喝400cc水能增加飽足感， 而下午3到5點是運動量較大的時間，可補充700cc較大量的水份。當然水量還是因人而異，但是晚上睡前這段時間則儘量少喝以避免水腫。另外還有一點要注意，湯湯水水都要在吃飯前喝，吃飽飯後就不要喝了，不然容易造成胃腸不舒服哦。

4、多吃蔬菜水果

觀察身邊的減肥朋友，你就會發現，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點少，有時甚至一天都沒有半份。其實除了喝水以外，蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣，而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。不挑食、每日儘可能的攝取到不同顏色蔬果，才能滿足一天所需營養。每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是基本要求，就算不能吃到這樣的份量，也應該儘可能要求自己接近這樣的需求哦!